• none 16, 2024

נשים שמבצעות תרגילים of התנגדות , פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, הם בסיכון נמוך ב -20% לפתח מחלות של לב o נשפך מוחי , מציין א מחקר שפורסם ב מגזין השאלה .

זה מחקר מאשרת כי כל מאמץ כדי להיות פעיל פיזית משפר את בריאות הלב שלך, אז אנחנו חולקים תרגילים עם חבל מה הם יעשו לך לשרוף שומן , להזיע ולהגביר את קצב הלב.

1. חבלים קרב

זוהי עבודה אינטנסיבית גבוהה. זה כרוך מחזיק חבל עם כל יד לעשות תנועות גל או מעגל. אתה לממש את השרירים של הידיים, הכתפיים והרגליים. אתה שורף 1,000 קלוריות על ידי שעה .

2. קופץ

כאשר קופצים 30 דקות את החבל שאתה שורף 330 קלוריות . אתה יכול לחזק את המפרקים, להקשיח את העצמות, הרגליים, הזרועות והישבן. זה לא מומלץ אם יש לך בעיות בעמוד השדרה או בלב.

3. סיבוב המטען

אתה תרגיש את העבודה בבטן המרכזית. מאפשר לך לשרוף שומן של אזור זה. עם ארבע סדרות של 12 עד 15 חזרות תוכל לחסל קילוגרמים נוספים בתוך זמן קצר.

4. Triceps עם מאמן לחצות

עם זה תרגיל אתה מגביר את קצב הלב שלך באותו זמן הטון הידיים, החזה והכתפיים. הפוך ארבע סדרות של 12 עד 15 חזרות.

5. מטפסים על החבל

עם 30 דקות של פעילות אתה שורף יותר מ 200 קלוריות .

6. מתכווץ עם חבל

שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה והחזק את החבל ביד ימין ונסה להגיע לברכיים ואז לחזור לאט. חזור עם היד השנייה. האם ארבעה מעגלים של 15 חזרות.

7. השעיה

עם המשקל שלך, עם ההשעיה אתה להגביר את כוח הסיבולת שלך, אבל אתה גם לחסל קלוריות. עם אימון התנגדות של חצי שעה אתה לחסל סביב 200 קלוריות , מסביר מידע של בית הספר לרפואה של הרווארד .

8. גלים לסירוגין עם קפיצה

קח חבל בכל יד, הרם את ידך הימנית בגובה הכתף והזז את החבל ומיד עשה את זה ביד שמאל, ואז הרם את הידיים, קפץ והיכה בחוטים עם הרצפה. עם 10 דקות אתה מקבל לשרוף 112 קלוריות .

9. חבלים קרב לסירוגין

החזק חבל עם כל יד עם הרגליים פתוח לרוחב הכתפיים שלך ואת הברכיים כפופות מעט. פתח וסגור את הרגליים ואת הידיים בעת ובעונה אחת. חזור על תנועות 10 פעמים לנוח, להשלים ארבעה מעגלים. עם 10 דקות לשרוף יותר מ 100 קלוריות .

10. סקואט עם קפיצה

קח קצה אחד של החבל עם כל יד. הפוך קפיצה מיד לקפוץ. בצע ארבע קבוצות של 12 עד 15 חזרות ושאר 30 שניות לכל מעגל.

אם מה שאתה מחפש הוא לשרוף שומן , תרגילים עם חבל הם יעילים כי הם מספקים הכשרה הלב וכלי הדם . המפתח הוא לעבוד עם קצב וחוזק כל שגרה.

none: פארק חבלים באילת, 1-800-222-272 (none 2024).