• none 25, 2024

על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט , אימון of כוח הוא חלק חיוני של תוכנית שלמה של תרגילים בכל הרמות פעילות גופנית

זה סוג של אימון יש יתרונות רבים, כי זה לא רק עוזר לך הטון me שרירים , גם מתקן את היציבה שלך, מאפשר לך לשרוף קלוריות , לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך עיכול .

לאופולדו טורס , מנהל אמריקה הלטינית של Precor, מסביר GetQoralHealth רווחים ואת המפתחות לשלב את אימון of כוח me שגרתית of תרגילים

1. בדוק את המצב הנוכחי שלך

כדי להתחיל עם אימון of כוח חשוב שאדם מאומן, כגון רופא ספורט, יבצע הערכה הרואה במצב גופני באופן כללי, שאין לך פציעה והיכולת להתנגד.

2. לעשות את זה הדרגתי

כדי להתחיל עם תרגילים of כוח חשוב שתדעו את היכולות שלכם שרירים כדי לא לעבוד יותר מדי מהיום הראשון. המפתח הוא שאתה בהדרגה להגדיל את המשקל שבו תרגיל .

3. איזון בין הגוף שלך

רוב המתחילים מעדיפים לעבוד עם שרירים יותר ראוותניים כמו שרירי זרוע, ישבן וחזה. ריכוז באזורים אלה עלול ליצור פיצוי בגוף.

הדבר הנוח הוא לתכנן את אותו שיעור של תרגילים עבור כל אזור ולא לדלג על כל יום של התוכנית ולהתמקד על הגוף התחתון והתחתון.

4. משתמש במכשירים כהלכה

ה מכונה of תרגיל מומלץ הם אלה להסתגל לתנועה הטבעית של הגוף, כי הם גמישים, לתת לך איזון ויציבות רבה יותר וכוללים אינדיקציות באמצעות קודים כדי להגיע למטרות שלך.

5. בניית שרירים חזקים יותר

זה חיוני כדי לקבל את אימון of כוח כך שלך השרירים גדלים , לחזק ולהגביר את האנרגיה הפיזית. אפילו, השגרה להרהר תרגילים המסייעים לך לנהל חיים בריאים יותר.

6. אתה מקבל בריאות העצם

לאחר גיל 30 אתה מתחיל לאבד על 1% כוח העצם, ומכאן אימון of כוח להיות אחד הצעדים הטובים ביותר כדי לעכב ו למנוע זה אחד הידרדרות .

7. זה לכל הגילאים

ה אימון of כוח זה עבור כל האנשים. עם זאת, השגרה לילדים ולצעירים שונה מזו של מבוגרים. ההבדל הוא יכולת פיזית.

לדוגמה, בילדים מומלץ לעבוד עם המשקל שלהם כדי לא להשפיע על הצמיחה. מבוגרים המבקשים לחזק את שלהם שרירים ואת העצמות, הם מיושמים במתקני כוח לבודד את קבוצות השרירים להתמקד באזור מסוים כדי להשיג את התוצאות שלהם.

אם אתה רוצה להתחיל עם אימון של כוח רצוי כי אתה עושה את זה ב הדרגתית , אל תנסו לשאת משקל רב יותר מהמצב הפיזי שלכם ותתחילו בשגרת הכנה, כך שהגוף מתחיל להסתגל.

none: אינסטלטור בפתח תקווה יצאת צדיק - ביובית בפתח תקווה (none 2024).