• none 25, 2024

לאנשים הסובלים עודף משקל , אובדן של רק 5 עד 10% במשקל יכול לשפר לחלוטין את הבריאות שלך. אבל מקבל בריא דורש זמן ומאמץ, וביצוע שינויים אורח חיים איך לוותר על ג'אנק פוד.

וזה על פי מחקר של הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון (NHLBI) , האנשים לבלוע מזון מהיר יותר מפי שניים בשבוע מרוויחים יותר משקל ויש להם סיכון כפול להגביר את ההתנגדות שלהם אינסולין , גורם שגורם סוכרת מסוג 2 .

בנוסף זבל או מזון מהיר, יש דברים אחרים שאתה צריך לוותר לרדת במשקל אנו מציגים כמה רעיונות המבוססים על המידע של אוניברסיטת מישיגן , ואת תזונאי פיורלה דיקרלו , חבר בהאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה (AND) .

1. אל תישן

חוסר לישון הוא הגורם מספר אחת של הגוף שלך לזרוק אותות של רעב מתוך שליטה, מה משפיע על הרגלי תזונה מציין DiCarlo. לכן אתה צריך לישון לפחות שבע שעות ביום.

2. דיאטה "הלם"

זה סוג של דיאטות הם לא בריאים, אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שהם לא עובדים. הם גורמים לחילוף החומרים להאט ובסופו של דבר תרוויח שוב את כל המשקל שהורדת, מסביר התזונאי. באופן אידיאלי, לשמור על אחד האכלה הכוללת ירקות, פירות ובשר קטן.

3. דלג על הארוחות

הורמון הרעב, גרלין , ואת זה של השובע, לפטין , הם עובדים הכי טוב כאשר אתה מאכיל את עצמך כל ארבע שעות. אם לא, הם יוצאים מכלל שליטה ולגרום לך לאכול יותר מדי. DiCarlo מייעץ כי אתה מתכנן את הארוחות מראש, במיוחד בימים שאתה תהיה הכבושים ביותר.

4. טלוויזיה

ההוצאה הרבה זמן מול הטלוויזיה או המחשב גורם לך לעלות במשקל, כפי שהוא מעודד אורח חיים בלתי פעיל ואת הצטברות השומן בבטן. אוניברסיטת מישיגן ממליצה להגביל את השהות שלך רק שעתיים ביום, כי אתה עושה יותר תרגיל .  

5. לאכול מזונות ללא שומן

שומן הוא לא החלק הרע של הסרט. אתה צריך את זה כדי להישאר מלא ולקדם את שביעות רצון , אם לחסל את זה לחלוטין אתה להימנע כי הגוף שלך מקבל את חומרים מזינים צריך לעבוד. מוצרי חלב, למשל, מכילים ויטמינים A, D וסידן, אומר DiCarlo.

6. להשתכר

ה אלכוהול מפחית עכבות ולכן מגביר את הרגל של אכילה, אומר DiCarlo. כדי למנוע שכרות, האידיאל הוא לא לצרוך אותו על בטן ריקה, שטח את המשקאות ויש לי כריכים בריא לאכול כאשר ההגנות הן נמוכות.

7. גלולות דיאטה

מוצרי פלא להפחתת משקל לצמיתות לא קיימים. להיפך, המדכאים של תיאבון , קשורים עם תופעות לוואי כגון בחילה, חרדה , נדודי שינה ולחץ דם גבוה, מציין אוניברסיטת מישיגן.

כדי לרדת במשקל אתה צריך לשרוף יותר קלוריות אשר אתם אוכלים. אוניברסיטת מישיגן מסביר שאם אתה צריך לאבד קילו אחת בשבוע, אז אתה צריך לשרוף, או להפחית את הצריכה על ידי כ 3,500kcal, כלומר, 500kcal ליום.