• none 25, 2024

כאשר נשים מגיעות לגיל הביניים שלהן, כלומר, 30 ו -40, את גריז ו גילוף נוטים גידול , כמו גם לצבור ב הירכיים ו ירכיים בעיקר מצב זה מחמיר כאשר יש להם מסוימים הרגל בריא זה גידול of משקל .

מצב זה לא רק משפיע אסתטי , עודף משקל ובמיוחד שומן הקרביים , גורמים למחלות כגון מחלות לב וכלי דם , דמנציה וסרטן שד, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד .  

אז אתה יכול לגלות אם יש לך שומן הקרביים , המומחה כרמן חרו הוא ינחה אותך בסרטון הבא.

אם אתה רוצה להתחיל לטפל בעצמך גילוף ואת הבריאות שלך, אנחנו חולקים כמה הרגל כי למרות היותם בריאים, הם יכולים גם להגדיל אותך משקל .

1. עושה את התרגיל הלא נכון

בצע מרוץ של שעה והזעה מוגזמת למעשה מעלה את רמות קורטיזול הורמון מתח , אשר מגרה את הצטברות של גריז . זה יעיל יותר לבצע תרגיל of מרווח , מציין את אוניברסיטת מערב אוסטרליה .  

2. לשתות משקאות אנרגיה וחטיפי חלבון

לעשות את זה אחרי פעילות גופנית פשוט להוסיף את קלוריות כי אתה פשוט שרף, אפילו יותר, אומר הת 'ר ביינברידג' , מומחה של מרכז בקרת משקל במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה . מוטב שתיקח מים טבעי לאכול א פירות .

3. יש ארוחת בוקר בריאה

צורכים רק שיבולת שועל מיץ ב ארוחת בוקר זה לא מספיק, כי אתה נשאר עם רעב ואתה מקבל קילוגרמים. הדבר הבריא באמת הוא שאתם אוכלים רבים חלבונים בבוקר כדי לשמור על משקל יציב, מבטיח לואי אהרון , מומחה להשמנת יתר המרכז הרפואי וייל קורנל .

4. לאכול רק מזון ללא שומן

הוא חשב כי כי הם מוצרים ללא גריז או נמוך בו אתה יכול לאכול כמויות יותר, אבל זה כמעט תמיד החליף סוכר , ולאחר מכן אוכל יש את אותו הדבר קלוריות , מגלה לורנס צ'סקין , מנהל ג 'ונס הופקינס משקל ניהול מרכז .

5. קח תרופות

סמים כמו נוגדי דיכאון, סטרואידים אנטי דלקתיות ו antihistamine, יש השפעה משנית הגידול משקל . אם אתה לוקח כל ואתה מבחין בשינויים אלה, ללכת עם הרופא שלך כדי לשנות מינון או הזן דיאטה , ממליצים לורנס צ'סקין .

6. השתמש תחליפי סוכר

כי הם "לרמות" המוח על מה שהוא מקבל סוכר , הרצון לאכול ממתקים עולה, המוביל לאכול עודף בנוסף, רמות אינסולין וגורם אחסון של גריז בגוף אם אתה רוצה משהו ממותק, טוב לאכול פרי.

כ -73% נשים נשים מקסיקניות סובלות עודף משקל , אשר יותר ממחצית יסתיים במיטה בית החולים אם הם לא יתחילו לחסל את מצבם. הגן על עצמך!