1. פנים
הגוף

1. פנים

במקסיקו, 40% מהעובדים סובלים מתח עבודה , על פי ארגון העבודה הבינלאומי (ILO) . מצב זה לא רק משפיע לרעה על שלך פרודוקטיביות , אבל זה משפיע קשות על הבריאות.

כאשר העבודה שלך כרוכה נהדר אחריות זה קל לפתח רמות גבוהות של מתח . עושה דבר כדי להילחם זה יכול לגרום לבעיות כמו קוליטיס , הפרעות קצב לב או כאבי שרירים, מציין את המכון הלאומי לבטיחות וגהות בעבודה (INSHT) בספרד.

בצע תרגילים כדי לעזור לך להירגע את השרירים, את המוח ואת לשחרר מתח היא דרך פשוטה לחסל את מתח . לכן אנו חולקים אותך על סמך המידע של שירות הבריאות הלאומי , שגרה זה ייקח לך רק 20 דקות.

עבור כל תרגיל לשמור על מיקום כמה שניות ואז להירגע. חזור על זה כמה פעמים, כך בסך הכל אתה עושה כל אחד במשך כשלוש דקות.

 

1. פנים

מעליות גבות , כאילו היה לך זועף, והשתחרר.

 

2. צוואר

להטות בעדינות את ראש קדימה, דוחף את הסנטר לכיוון חזה , ואז לאט להרים אותו שוב.

 

3. כתפיים

משוך אותם לכיוון שלך אוזניים (מושכת בכתפיים) ואז משחררת אותם לכיוון רגל .

 

4. חזה

נשום לאט ועמוק לתוך דיאפרגמה , כך שאתה משתמש בכל השטח של ריאות . עכשיו נשוף בהדרגה כדי לאפשר את הבטן שלך לנפח.

 

5. נשק

למתוח אותם ממך הגוף ככל האפשר. אתה יכול להניח את כפות הידיים זו על זו, פנימה.

 

6. רגליים

לדחוף את האצבעות שלך רגל מתוך הגוף שלך ואז למשוך אותו אליו. להישאר ולהירגע.

 

7. בובות וידיים

הרחב את הבובה על ידי משיכת ידך כלפיך ולעשות את אותו הדבר עם האצבעות שלך אגודל . ואז להירגע אותם.

כאשר אתה מסיים עגבניות כמה דקות הפסקה עם עיניים עצומות וכאשר אתה מרגיש מוכן, למתוח ולהמשיך עם שלך פעילויות .

אל תשלוט ברמות שלך מתח עבודה זה גם יכול להוביל אותך לעשן, לשתות, את בית החולים, במקרים קיצוניים, התאבדות , אומר INSHT.

none: Watch One Family's Journey Through A Life-Changing Face Transplant | National Geographic (none 2019).


none

ליהנות מהיתרונות שלך בסתיו

איך לטפל בתנוחה שלך בעבודה

9 הרגלים שפוגעים בשיניך