1. מהצד

האם אתה נאבק לקנות מכנסיים, כי קשה למצוא גודל שמתאים לרגליך? עם שגרת מיני זה, אתה יכול לשרוף שומן עודף מ הירכיים שלך . להיות קבוע ובעוד כמה ימים תבחין בשינוי.

 

1. מהצד

על מחצלת, שכב על הצד שלך, עם הראש שלך החזיק את כף היד שלך ואת המרפק שלך נח על הרצפה. הרם את הרגל ההפוכה, כך שקצה הרגליים פונה לקרקע, ונמוך. לעשות 20 חזרות עם כל רגל.

 

2. עם הכדור

קח כדור פלסטיק, לעמוד עם הרגליים פרושות בגובה הכתפיים, במקום את הכדור בין הירכיים שלך לעשות squats. הבדיחה היא להפעיל לחץ עם הירכיים שלך, כך שהכדור לא נופל.

 

3. הפנים כלפי מעלה

במצב זה, לשכב על מחצלת. הזרועות שלך צריך להיות מודבק על הצדדים שלך ואת כפות הידיים שלך נוגע הרצפה. הרם רגל אחת ועשרה מעגלים (הזזת כף הרגל, מבלי להפריד את שאר חלקי הגוף מהמחצלת) בכיוון השעון ולאחר מכן בכיוון ההפוך, עשר ועשר; ולשנות את הרגל. לעשות 20 עיגולים בסך הכל עם כל רגל.

לעשות את זה בכל יום שלישי בשבוע תראה כי הירכיים שלך יהיה צר יותר. הגיע הזמן להפעיל אותם!

 

 

בגלל שאתה קורא את זה ...

איבופרופן מפחית את צמיחת מסת השרירים

נשים שמנות הופכות את הגברים לשמחים יותר

סכנות של גלישת הבטן עם פלסטיק

איך משתנה מבנה המוח שלך כשהוא מדוכא?


none: פתיח 1 - נכנס מהצד (none 2024).