1. שפר את הדיאטה

כל 30 שניות מקרה חדש מאובחן סרטן השד בעולם, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO) . אמנם אין דרך בטוחה למנוע את זה ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים יכול להפחית את הסיכון לפתח אותו.

אסטרטגיות הראשון שאתה צריך ליישם מתמקדים בשמירה על משקל בריא על פי המאפיינים שלך, לעשות פעילות גופנית ולשמור על תזונה מאוזנת, מציין את האגודה האמריקאית לסרטן .  

כדי להתחיל לקחת אחריות על הבריאות שלך, אנו חולקים את האסטרטגיות עליך ליישם למנוע סרטן השד . בצע כמה שרק אתה יכול להסתגל לחיים שלך.

 

1. שפר את הדיאטה

התחל על ידי הגבלת הצריכה של בשר אדום ונקניקים, ו לבלוע את המקבילה של 2 ½ פירות וירקות ביום. אופציה נהדרת הם ענבים, עשירים נוגד חמצון , חומר המסוגל לעצור את התפתחותם של תאים סרטניים, אומר מרכז אנדרסון לסרטן .

 

2. לשתות במתינות

שתיית משקה אלכוהולי מפעם לפעם אינה מזיקה לבריאותכם, אך שתיית מספר כוסות ביום מגדילה את הסיכון שלכם סרטן השד . ה המכון הלאומי לסרטן ממליצים לא לצרוך יותר ממשקה אחד ליום, למשל 12 גרם של בירה או חמישה אונקיות של יין.

 

3. הזז

להתחיל לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. ה תרגיל מפחית את הייצור של אסטרוגן , אשר בכמויות גדולות יכול לעורר את הצמיחה והפיתוח של תאים סרטניים בשדיים, מציין את אוניברסיטת דרום קליפורניה .

 

4. הנקה

כן יש לך, או מתכנן שיהיו לך ילדים, אחות אותם . ה הנקה מקצר את הסיכון להתפתחות סרטן השד , במיוחד אם הוא נמשך מ 1 ½ עד 2 שנים, בזכות זה מקטין את המספר הכולל של מחזור הווסת ולכן הייצור של הורמונים , מציין את האגודה האמריקאית לסרטן .

 

5. לישון טוב

ישן פחות משש שעות יכול להגדיל את הסיכון שלך סרטן השד ב יותר מ 60%, על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת טוהוקו . זה בגלל שאתה מפסיק לייצר מלטונין , אשר משמש כדי לשלוט על כמויות של הורמוני מין שוחרר.

 

6. לשמור על המשקל האידיאלי שלך

נשים אשר מטפסים כמה קילוגרמים לאחר 21 שנים של גיל סביר מאוד לפתח סרטן השד, לעומת אלה אשר שומרים על משקל בריא כל חייו. כדי להשיג זאת כדאי להתייעץ עם תזונאי, למנוע מזונות שומנים אורח חיים בלתי פעיל.

 

7. צפה בתרופה שלך

אם אתה לוקח או שאתה הולך להתחיל א טיפול בתחליפי הורמונים או את צריכת גלולות למניעת הריון להתייעץ עם הרופא שלך את הסיכונים שיש לך לפתח סוג זה של סרטן, כי זה עשוי להיות גדול יותר על פי מרכז אנדרסון לסרטן .

 

8. שקול לפעול

הסרת השד, בעוד שזה נראה רדיקלי, היא דרך יעילה 90% למניעת סרטן השד אם יש לך היסטוריה משפחתית של זה או את המוטציה של השד גן BRCA1 או ב גן BRCA2 , מציין את המכון הלאומי לסרטן . כדי לעשות זאת עליך להתייעץ עם מומחה.

במקסיקו, סרטן השד זה נשאר כמו הגורם הראשון מוות בקרב נשים, בעיקר בשל היעדר מניעה וחיפוש עצמי, מציין את המכון הלאומי לסרטן (אינקה).  


none: ליאורה חוברה - לתכנת את תת המודע שלך להרזיה. (none 2020).