1. לטאות

האם אתה רוצה להיות טוב יותר במיטה? אז ... תרגיל!

לדברי ריץ 'וייל, המאמן של השמנת יתר מרכז המחקר בניו יורק, "במין, השתתפות של מגוון שרירים , ואם אתה לממש אותם, יהיה לך ביצועים טובים יותר. "החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להרוג את עצמך, בין 3 ל 5 workouts של 30 דקות בשבוע מספיק.

הכי טוב תרגילים כדי לשפר את חיי המין שלך הם:

 

1. לטאות


"הם הם תרגיל מושלם: למרות שהם בעיקר לעבוד את החזה ואת התלת ראשי, הם גם כרוך שאר שרירים "אומרת מאמן ג'סיקה Bottesch, כי זה גוונים כל הגוף, זה תרגיל לשפר את הכוח שלך, אשר יגרום לך לבצע יותר במהלך יחסי מין. המומחה ממליץ לבצע 3 סטים של 10 עד 15 חזרות.

 

 

2. בטן


" שרירים של הבטן נמצאים בשימוש נרחב במהלך פעילות מינית ", אומר המאמן וייל. בטן זה ייתן לך דחיפה טובה יותר במהלך החדירה, בנוסף נותן לך יותר יציבות לתרגל עמדות שונות. הוא ממליץ לבצע 3 סטים של 20 עד 30 חזרות.

 

3. היפ מרים (או גשרים)


לדברי מייקל קלארק, מנהל האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, מרים lip לחזק את שרירים של האגן, ולכן הם מגבירים התכווצויות אורגזמיות. כמו כן, זה תרגיל זה ייתן לך גמישות רבה יותר בגב, אשר ישפר את החדירה. אתה גם לחזק glutes שלך, הגב התחתון האחורי של הירכיים. כדי לבצע אותם, לשכב, לכופף את הרגליים ואת המקום העקבים ליד הישבן, להרים את הירך והחזק אותו במשך 3 שניות, ולאחר מכן להוריד אותו וחזור. הפוך 3 קבוצות של 15 חזרות.

 

4. טורסו נטיות


עם זה אתה מחזק את שרירים לרוחב הבטן והאזור המרכזי של הגוף. לדברי המאמן וייל, "זה תרגיל זה ייתן לך הרבה התנגדות וגמישות, אז זה ייתן לך יותר דחף כאשר חודר יותר סיבולת יותר שעות של סקס. "לבצע 3 סטים של 20 חזרות לכל צד.

 

5. פולש


"הכוח בגפיים התחתונות הוא מאוד חשוב, כי זה המקום שבו 'אזור האהבה' הוא", אומר בוטש. עם squats אתה תרגיל מלא את הירכיים ואת הישבן, כך יהיה לך לדחוף טוב יותר על הירך, יותר התנגדות ואתה אפילו לרכוש כוח לתרגל עמדות חדשות. בצע 3 סטים של 8-12 חזרות.

מלבד תרגילים ספציפית שהזכרנו, אנו ממליצים גם לך לתרגל פעילויות כגון יוגה , ריקודי בטן, ריקודים או אומנויות לחימה, אשר עוזרים מאוד לטון את כל השרירים של הגוף.

כמה שרירים במצב טוב הם משפרים את התחושות של הנאה, בלי להזכיר את כל האנרגיה שהם נותנים לך. זכור לחזק את הדבר החשוב ביותר למין: הדמיון שלך.
 


none: בוני מחפש לטאות 1 (none 2024).