• none 25, 2024

לשלוט על המשקל שלך עםדיאטה בריאים ופעילות גופנית, הימנעו משתיית אלכוהול לפני השינה, סעדו קלות וקחו תרופות נגד מחלות כגון נזלת, הן פעולות שניתן ליישם כדי לחסל את נחירה .

ה נחירה הם אינם ניתנים לריפוי, הם באים מהאף, או אונקרינקס או בסיס הלשון. הם נגרמים על ידי אנומליה פיזית כי צריך להיות מזוהה כדי לשלוט באופן יעיל, אומר בריטיש נחירה & Sleep Apnea האגודה .

עם זאת, בנוסף לאמור, לבצע שינויים שלך אורח חיים יעזור לך לשלוט נחירה לילית ביעילות. אלה הם חלק מהם.

1. לישון בצד שלך

כאשר אתה ישן על הגב, הלשון שלך, הסנטר וכל עודף רקמת שומן מתחת זה הם להירגע יכול למחוץ שלך דרכי הנשימה . שינה בצד זה ימנע את הבעיה, מציין את שירות הבריאות הלאומי (NHS) .

2. הימנע עישון

עשן סיגריה מגרה את הרירית של חלל האף ואת הגרון, גרימת נפיחות ו catarrh. זה בתורו עושה את זה מסובך לנשום על ידי האף ומעודד אותך לייצר את קולות לא נעימים של נחירה.

3. קח אמבטיה חמה

הרגל זה לפני השינה יכול לעזור לך לשמור על שלך נחיריים פתוח, המאפשר את המעבר הנכון של האוויר, אומר דניאל פ. שחיטה , חבר otorhinolngngologist שלהאגודה האמריקאית של Otolaryngology- ראש & צוואר ניתוח .

.4 שנה את המכסים

ה קרדית של אבק, שיער של חיית המחמד שלך ואלרגנים אחרים שנצברו במיטה שלך, ליצור או להגדיל את הבעיה. ההמלצה היא כי אתה משנה את מכסה שבועי, ואת הכריות כל שישה חודשים.

ה נחירה יש השפעה שלילית על תפקוד נוירולוגי ופסיכולוגי המוביל ביצועים ירודים בעבודה, קושי ריכוז, אובדן זיכרון, כאבי ראש, בחילות ואת הליבידו ירד, מאשרת את בריטיש נחירה & Sleep Apnea האגודה .