• none 18, 2024

מיתוסים רבים סובבים סביב הריון , אחד מהם הוא התרגיל בתקופה זו. כמה נשים חוששות לתרגל את שגרתן בגלל הסיבוכים כי זה יכול להביא את המחזור.

על פי מחקרים שבוצעו על ידי מומחים מן מאיו קליניק , יתרונות הלידה, מפחיתה כאבי גב ומאיצה את הירידה במשקל האם לאחר הלידה.

לכן אנו מראים לך תרגיל שגרתי לנשים בהריון לרבעון ...

1 עד 3 חודשים

במהלך שלושת החודשים הראשונים, עלול להיות איום של הפלה. עבור התינוק להיות מושגת ללא בעיות, עליך לבצע פעילות גופנית שאינה דורשת מאמץ רב.

אלה שתים עשרה שבועות הראשונים לבצע את השגרה פשוטה, כך שאתה לא משפיע על הפיתוח של התינוק שלך.

מומלץ לעשות זאת תרגיל לב וכלי דם . הליכה של 30 דקות מדי יום או אופניים ללא התנגדות. כדי לשמור על הידיים שלך המשרד, אתה יכול להשתמש 5kg dumbbell ולהשתמש בהם באותו זמן ללכת.

3 עד 6 חודשים

בשלב זה אתה יכול לממש קצת יותר התנגדות (ללא התעללות).

מה מומלץ ביותר בתקופה זו הוא שחייה. זהו תרגיל מלא מאוד, וסוג ההתנגדות הנוהג בו, אינו מסכן את בריאותו של התינוק ופחות מזה של האם.

מומלץ לשחות לפחות חצי שעה ביום ולחמם לפחות חמש דקות כדי למנוע התכווצויות.

6 עד 9 חודשים

בשלב זה הבטן גדלה יותר. אתה צריך להימנע ספורט זה כרוך שינוי כיוון, אתה יכול לאבד את שיווי המשקל ליפול.

מומלץ לעשות אירובי השפעה נמוכה. אתה יכול ללכת לשיעורי ריקוד בלי לקפוץ או תנועות פתאומיות.

במהלך חודשים אלה מומלץ גם לבצע פעילות לב וכלי דם כגון ריצה או רכיבה על אופניים. חשוב גם לא להיכנע כל כך הרבה מאמצים, כך הגוף שלך לא נפגע הגוף שלך לא סובל את המאמץ של יותר.

יש יוגה טרום לידתי עבור כל שלבי ההריון, אתה יכול גם לתרגל את זה כדי ליהנות באופן מלא את הבמה מדהימה.

בשלב זה של החיים זה מאוד חשוב לך להאכיל את עצמך בצורה מאוזנת; ומעל לכל זאת שגרת הריון . זכור כי אתה אוכל עבור שני אנשים ואם אתה לממש אתה צריך לאכול יותר חלבון ו hydrate.

בגלל שאתה קורא את זה ...

אפקטים  תופעות לוואי של metformin

זה אתה צריך לאכול לפני גיל המעבר

תרגילים אידיאליים לעבודה שלך

שימושים  ואת היתרונות של שמן זית

none: גיל 0 עד 3 חודשים 1 7 מה עושים (none 2024).