• none 19, 2024

יש תגובה מספקת מתח יכול להיות כלי שימושי כדי לשמור על המיקוד שלך קיבולת להתקדם ברגעים של חוסר ודאות, מאשר פיטר ברגמן , אימון מנהיגות ומחבר הספר "נקודה ב ': מדריך קצר מוביל שינוי גדול" .

"מובן שזה יהיה אידיאלי אם לכולנו יהיו תגובות מתח זה ייקח לנו לאכול בריא, פעילות גופנית או מדיטציה אבל זה לא ככה. כמעט תמיד אנחנו מגיבים בצורה שלילית וכמעט הרסנית ", מוסיף ברגמן במאמר הרווארד Business Review .

מקבל את מתח עבודה לטובתך אינה בלתי אפשרית, וכדי לקבל את זה אתה משתף את הטיפים הבאים. זכור כי קבועה ו רצון הם חזקים מאוד.

1. לדאוג פחות לחשוב על פתרונות

הדאגה היא תהליך הדמיון של התוצאות כואב וזה לא מאוד שימושי. עדיף להתמקד במציאת פתרונות פוטנציאליים מה מדגיש אותך, באמצעות מתח כהשראה, הוא אומר מתיו מק'קיי מחבר שותף של "טכניקות קוגניטיביות לטיפול בלחץ" .

2. משתמש באדרנלין

כאשר אתה מרגיש מתח המוח משחרר חומרים כימיים, כגון אדרנלין , המכינים אותך לטיסה. אתה יכול לנצל את זה אם אתה מזהה את התגובות הגופניות, להרגיע אותם לחשוב שהם נורמליים ולאחר מכן להשתמש באנרגיה שנוצר על ידי חומר זה כדי לבצע את הפעילויות שלך.

כדי להשיג זאת: לקחת נשימה עמוקה, לספור עד ארבע לנשוף, לספור מאפס לאפס, לחזור על המחזור חמש פעמים. ברגע שאתה רגוע, לשאול את הגוף ואת הלב מה שהם צריכים ", הוא מסביר. אווה סלהוב פרופסור לרפואה בית הספר לרפואה של הרווארד .

3. להיות נחמד לך

Selhub אומר שאתה לא צריך לא רק "להקשיב לגוף שלך", אבל אתה צריך לעשות את זה עם אהבה, כאילו היית מנסה לברר מדוע ילד בוכה, אז אתה יכול לקחת החלטות כי לטפח אותך במקום לפגוע בך ה רחמים עצמיים זה עוזר לשפר את איכות החיים שלך באופן כללי.

4. לעורר את דעתך

דאג סונדרס , פרופסור אוניברסיטת טורונטו , מציע להשתמש באסטרטגיה שהוא מכנה "יצירת איים של שלום": לבחור פעילות שאתה נהנה לממש את שלך המוח כך שהזמן עובר כמעט בלי שתבחין בכך. כאשר המוח שלך רגוע הוא נוטה להיות יצירתי יותר.

5. לקבל השראה

כל הרגעים מלחיצים שלך נתנו לך חוויות, כך שכאשר אתה מרגיש נסער מעורר זיכרונות של איך הצלחת להתגבר על זה לפני, זה מציין רוברט מאונדר , פסיכיאטר הר סיני . פעולה זו תעזור לך לפתור את הבעיה מהר יותר ולתת לך נקודות בעבודה.

6. Socialize

ה מתח זה יכול לעזור לך יש יותר חברים. אם אתה קם מן המושב שלך במשרד ולדבר עם שותף שאתה אוהב מאוד, המוח שלך ישחרר דופמין , הורמון אושר. בדרך זו לא תוכל רק להקטין את ההרגשה השלילית, אבל אתה תהיה חברותי יותר.

7. אוהב את עצמך ואת לבלות איתך

לא הכל מתח זה חייב להיות רע, לחשוב שאם אתה מרגיש רע אתה יכול לבחור לעשות משהו מרגיע את הגוף שלך, כמו לישון , ללכת למרכז הרפיה או פשוט לבלות מדיטציה. זה יש יתרונות הבריאות שלך ואת היופי.

למרות שלכולנו יש זמנים מלחיצים, ללמוד לנהל את מתח לטובתך יכולה לעזור להפחית את הסיכון ללקות בהתקף לב או לפתח מחלות כגון סוכרת סוג 2 והשמנת יתר, מציין את מכוני הבריאות הלאומיים . 

none: Москва слезам не верит 1 серия (none 2024).