10 פעולות לעומת חבלה עצמית

בפסיכולוגיה, המונח חבלה עצמית זה אומר באופן לא מודע לעשות דברים שמונעים מאיתנו להשיג את מה שאנחנו רוצים. אם עשינו ניתוח מפורט ומיידי של רבים מה"כשלים "שלנו, היינו בוודאי מבינים שלא השגנו את זה בגלל משהו שעשינו או לא עשינו. לכן, ב GetQoralHealth אנו מציעים לך 10 פעולות שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע חבלה עצמית:

 

  1. קבל אותו: הנקודה הראשונה היא להתבונן בהתנהגות שלנו ולקבל את העובדה שאנחנו חבלה עצמית.
  2. ניתוח: להכיר ולחקור את המחשבות, הרגלים, העמדות, הרגשות שלנו ובעיקר הפחדים שלנו, להבין איך הם עשויים להשפיע על ההתנהגות שלנו.
  3. מצא את הסיבות: בדוק את ההערכה העצמית שלנו ולראות אם זה יכול להיות הגורם להתנהגות שלנו.
  4. האם התרגיל הזה: ה הפסיכולוגית המקסיקנית סילביה רוסק, מומחית לפסיכולוגיה קלינית וטיפול אישי וזוגי , מציין כי התרגיל הבא יעזור לך למצוא את הסיבה לחבלה בעצמך. כתוב על דף נייר: אני מפחד ... אני מודאג ... אם אני משיג את המטרות שלי ... אם אצליח ... סביר להניח ... אם החיים שלי ישתנו ..., ההצלחה גורמת לי ... אני חוששת ש ... אני מאמין שאם אני משיג את מה שאני רוצה ... לענות על השאלות במהירות, בלי לחשוב או לנתח את התשובות, ברגע של מענה. ואז לנתח את התשובות שלך, כדי לראות מה זה מוביל אותך לחבלה עצמית.
  5. מצא את הצרכים שלך: עבודה על שיפור ההערכה העצמית שלך ולגלות מה אתה באמת רוצה, מה הצרכים האמיתיים שלך.
  6. הטבות: נתח את הרווחים המשניים שאתה מקבל כאשר אתה חבלה עצמית.
  7. להתראות מוגזמות: לא להעניש או לנזוף, כי זה לא עוזר.
  8. זיהוי חבלה עצמית : על פי הגורמים שזיהית, לגלות אילו הם ביטויים שאתה אומר או לחשוב ולשמור על חבלה עצמית ולשנות אותם מחשבות חיוביות, מתאים יותר למה שאתה רוצה להשיג.
  9. שפר את החשיבה שלך: בחר משפטים כגון אלה היית אומר לאדם שאתה מעריץ ביותר ואת רוב האהבה, אם שמעת אותה להביע אותם מחשבות שליליות או פיחות.
  10. מטרות: הגדרת מטרות קטנות להשגה ולעבוד עליהם כדי להשיג אותם. תגמל את עצמך בכל פעם שאתה להשיג את זה.

אמר הסופר האמריקני אליס פ'קורנין-סלבי : "חבלה עצמית היא כשאנחנו אומרים שאנחנו רוצים משהו ואז אנחנו מוודאים שזה לא יקרה". ואתה, כמה פעמים אתה חבלה עצמית במהלך היום?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו
 


none: Why we can't shop our way to a better economy | Stacy Mitchell | TEDxDirigo (none 2020).