10 יתרונות התרגיל היחף

• none 20, 2024

מדענים מהאוניברסיטאות של וירג 'יניה וקולורדו, בארצות הברית, יחד עם מומחים של החברה JKM Technologies, הוכיחו מה לעשות תרגיל יחף בריא מאוד.

המחקר, שפורסם לאחרונה במגזין של האקדמיה האמריקנית לרפואה גופנית ושיקום, מזכיר את היתרונות הבאים:

1. עזרה לחזק את שרירים של כף הרגל והקרסול, ומאפשר לגוף לעשות אינטגרציה גדולה יותר ולתקן את חוסר האיזון בתנועות.

2. לדברי מומחים, הליכה או ריצה ללא נעליים מפתחת יותר כוח שרירים של הרגליים, הרגליים והירכיים. משמעות הדבר היא שיפור הדרך של הליכה, עם זריזות יותר איזון. עבור משהו הספורטאים לסיים את השגרה שלהםתרגיל יחפה על הדשא.

3. כוחות טורסיאליים משותפים נמוכים יותר כאשר הם רצים ללא נעליים.

4. כוחות הסיבוב בשלושת המפרקים שנחקרו היו גדולים יותר באופן משמעותי כשהנעליים היו שחוקות, מאשר כשהיו רצים רק בגרביים. במחקר שלהם, החוקרים הבחינו כי בעת נעילת נעליים יש עלייה של 36% בכוח סיבוב בכפיפה של הברך , וזה אולי מעלה את המתח על גיד הפטלה.

5. פרט זה, יחד עם עלייה של 38% בכוח סיבוב פנימי של הברך, מרמז על דחיסה גדולה יותר בתא tibio-femoral.

6. מומחים מראים כי יהיה זה סביר לחשוב מחדש על העיצוב של כמה נעלי ספורט, תוך התחשבות משתנים אלה באותו אופן שנעשה עם ריפוד של הדריכה (כמו במקרה של נעליים מעוצבות מהדרך שבט מסאי הולך באפריקה, או Tarahumara בהרי Chihuahua).

7. מומחים בביולוגיה אבולוציונית אנושית באוניברסיטת הרווארד (ארצות הברית) מצאו כי אלה אשר רצים ללא נעליים, נופלים על החלק הקדמי של כף הרגל, אשר מייצרת השפעה קטנה על הגוף כולו ומפחית את הפציעות. לעומת זאת, כאשר רץ עם נעליים, בדרך כלל, הרגל נופלת על העקב, אשר יוצרת השפעה חזקה כי הוא שווה פי שניים או שלושה פעמים את המשקל של הגוף ו predesposes לסבול פציעות שנגרמו על ידי השפעה.

8. להיות יחף מגביר את המודעות של הגוף ברמה של אינטגרציה, על ידי כך שהוא מאפשר לעבוד את הדקויות של האיזון.

9. ביצוע תרגיל יחף הפך למגמה חדשה בעולם הכושר, אם כי למעשה אנחנו עושים כבר אלפי שנים.

10. כוחות הסיבוב שנוצרים על הברכיים והירכיים כאשר הם רצים על הליכון עם נעלי ההתעמלות האופייניות הם שונים, ובמיוחד גדולים יותר מאלה שנוצרים על ידי יחפים, או רק עם גרביים. הגידול של כוחות אלה של סיבוב המפרקים יכול לתרום פציעות osteo-articular כי לעתים קרובות לגרום תסמינים מכאיבים הרגילים הרגילים.

אם אתה מתכוון לעשות תרגיל ללא נעליים, קח בחשבון כי עליך להתחיל לאט לאט: הראשון ללכת יחף בבית שלך כמה דקות ביום כדי לחזק את השרירים ברגליים וקרסוליים. אתה תבחין כי העור של הבלעדית של כף הרגל יהיה קשה יותר, עבה יותר עמיד יותר, וככה זה יהיה מוכן להתאמן יחף במשך זמן רב יותר בלי לפגוע בו כל כך הרבה. קדימה!