10 יתרונות של פעילות גופנית

ה חוסר פעילות גופנית זה גורם הסיכון הרביעי החשוב ביותר של תמותה ברחבי העולם, והוא הולך וגדל ברחבי העולם, הן בהכנסה גבוהה והן במדינות בעלות הכנסה נמוכה ובינונית.

אם יש סביבה חיובית, הגידול פעילות גופנית זה מועיל לבריאות בכל קבוצות הגיל, כך זה 6 באפריל מנציח את היום העולמי של פעילות גופנית.

ה ארגון הבריאות העולמי (WHO) יש המלצות על כמות אופטימלית של פעילות גופנית , אבל עושה קצת פעילות תמיד יהיה טוב יותר מאשר לא. אנשים לא פעילים צריכים להתחיל עם כמויות קטנות של פעילות גופנית ולהגדיל בהדרגה משך , תדירות ה אינטנסיביות .

כל המגזרים וכל רמות הממשל, השותפים הבינלאומיים, החברה האזרחית, ארגונים לא ממשלתיים והמגזר הפרטי יש תפקיד חיוני בעיצוב סביבות בריאות וקידום פעילות גופנית .

1. חוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון הרביעי בחשיבותו לתמותה העולמית

6% ממקרי המוות בעולם מיוחסים לחוסר פעילות גופנית. רק את לחץ דם גבוה (13%) וצריכת טבק (9%), ו שווה היפרגליקמיה (6%).

בנוסף, חוסר פעילות גופנית היא הגורם העיקרי של כ 21-25% של סרטן המעי הגס ו אמא , 27% ממקרי סוכרת ו- 30% ממקרי מחלת לב איסכמית.

2. פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על גוף בריא

אנשים פעילים מבחינה פיזית:

  1. תדירות נמוכה יותר של: מחלת לב כלילית , יתר לחץ דם, תאונות כלי דם מוחיים , סוכרת , המעי הגס וסרטן השד, ו דיכאון ;
  2. פחות סיכון לנפילות שברים בחוליות או היפ ;
  3. סביר יותר לשמור א משקל בריא

3. אין לבלבל בין פעילות גופנית לספורט

פעילות גופנית היא כל תנועה הגוף המיוצר על ידי שרירי השלד , עם הצריכה הנובעת של אנרגיה . זה כולל ספורט, תרגיל ופעילויות אחרות, כגון משחק, הליכה, עבודות בית, גינון או ריקודים.

4. פעילות גופנית מועילה, בין אם היא בעוצמה בינונית או נמרצת

העוצמה מתייחסת לקצב ביצוע הפעילות, דהיינו,"המאמץ שמכניסים את הפעילות".

עוצמתן של צורות שונות של פעילות גופנית זה משתנה לפי האנשים. בהתאם הצורה הפיזית של כל, כמה דוגמאות של פעילות גופנית מתון הם יצעדו במהירות, ירקדו או יעסקו בעבודות הבית. כמה דוגמאות של פעילות גופנית נמרצת הם יהיו: ריצה, רכיבה על אופניים מהירות, שחייה מהירה או העברת משקולות גדולות.

5. הקבוצה של 5 עד 17 שנים

קבוצה זו צריכה לבצע לפחות 60 דקות ביום פעילות גופנית מתון או נמרץ . אם אלה הם מעל 60 דקות, היתרונות הבריאותיים יותר יתקבלו.

6. קבוצה של 18 עד 64 שנים

מבוגרים בגילאים 18 עד 64 צריכים להשלים לפחות 150 דקות בשבוע פעילות גופנית מתונה , או 75 דקות של שילוב נמרץ או שווה ערך של פעילויות מתונות ונמרצות. כל הפעילויות צריכות להתבצע בתקופות של 10 דקות לפחות.

7. מעל גיל 65

ההמלצות העיקריות עבור קבוצה זו זהות לקודמתה. בנוסף, קשישים עם ניידות נמוכה צריך לבצע פעילות גופנית כדי לשפר את האיזון ולמנוע נפילות, לפחות 3 ימים בשבוע. כאשר הם לא יכולים לבצע את הסכום המומלץ בשל בעיות בריאות, הם צריכים להישאר פעילים כמו היכולות שלהם ואת מצב הבריאות היתר.

8. המלצות אלו רלוונטיות לכל המבוגרים הבריאים

אלא אם כן ישנם תנאים רפואיים המתנגדים לה, המלצות אלה חלות על כל האנשים, ללא קשר למין, גזע, מוצא אתני או רמת הכנסה. כמו כן, הם חלים על אנשים עם מחלות מחלות כרוניות שאינן קשורות לניידות, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת , ויכולה גם להיות תקפה עבור מבוגרים עם מוגבלויות.

9. זה תמיד יהיה טוב יותר לעשות קצת פעילות מאשר לא

אנשים לא פעילים צריכים להתחיל על ידי ביצוע כמויות קטנות של פעילות גופנית , ובהדרגה להגדיל את משך, תדירות ועוצמה. מבוגרים לא פעילים, מבוגרים או מבוגרים יקבלו הטבות נוספות על ידי הגדלת הפעילות שלהם.

נשים בהריון, נשים עם לידות האחרונות ואנשים עם בעיות לב ייתכן שיהיה צורך באמצעי זהירות נוספים, ויש להם לחפש ייעוץ רפואי לפני שמנסים להגיע לרמות המומלצות של פעילות גופנית.

10. סביבות מועדפות ותמיכה קהילתית יכולות לעזור להגביר את הפעילות הגופנית

מדיניות עירונית וסביבתית יש פוטנציאל עצום כדי להגדיל את פעילות גופנית של האוכלוסייה.

כמה דוגמאות למדיניות זו הן להבטיח את הנגישות והבטיחות של הניידות ברגל, באופניים ובצורות אחרות של תחבורה אקטיבית, או בקיומם של בתי ספר של מתקנים ומרחבים בטוחים לסטודנטים. פעילות גופנית בזמן הפנאי שלו.


none: היתרונות הבריאותיים האמיתיים של פעילות גופנית (none 2020).