10 צעדים לעומת כאבי גב

• none 24, 2024

ה כאבי גב היא אחת הסיבות השכיחות ביותר להתייעצות; עם זאת, זה יפסיק להיות כך אם כמה צעדים מנע נלקחים כתנוחות נכונה, בהתאם מיגל אנחל לורנצו , מומחה לשיקום ספרד .

באופן כללי, את שדרה סובל נזק כאשר אתה נשאר באותה עמדה במשך זמן רב, לאמץ עמדות מאולצים, לעשות מאמצים חשובים שוב ושוב, או יש תנועות פתאומיות או אלימות.

לכן, GetQoralHealth נותן לך 10 צעדים כדי למנוע את כאבי גב ולאמץ עמדה מתאימה, בין אם בהליכה או בישיבה:

1. בעת הליכה, רגל אחת ממוקמת לפני השני ובמהירות נוחה.
2. כאשר אתה עומד, לטעון רגל אחת על שרפרף או ספסל עם הגב ישר.
3. אין להטות את תא המטען כאשר אתה עומד; לכופף את הברכיים קצת.
4. ללכת עם הראש והחזה זקוף, הכתפיים לאחור ומטה.
5. לנעול נעלי נוחות, עקב נמוך.
6. הימנע מתיחות שיוצרות זרועות הרמת יתר.
7. כאשר נותר יושב, הוא משאיר את גב ישר ישר, עם משקל מופץ בשני glutes; השאירו את כפות הרגליים על הרצפה והברכיים בזווית ישרה.
8. הגב צריך להיות בחוזקה על גב הכיסא.
9. הימנע אורח חיים בישיבה; לקום, ללכת או לבצע תרגילים של מתיחה.
10. אם אתה צריך לעבוד מול המחשב, ודא כי השולחן או השולחן הוא קרוב קרוב לכיסא; הימנע מכפיפה.

המומחים ממליצים על פעילויות לסירוגין הפסקה , כדי למנוע עומס יתר על המידה שדרה . בנוסף, לתכנן את תנועות או מחוות תבצע, כדי למנוע כאב או דמעות. ואתה, אתה חושב כי המיקום שלך נכון?

האם אתה רוצה להיות בכושר לרדת במשקל? לפגוש את התוכנית שלנו להירשם איתנו.