10 שינויים קטנים שיעזרו לך לרדת במשקל

• none 20, 2024

אם אתה רוצה לרדת במשקל, ללא "להקפיץ" אתה צריך לשקול שינוי הרגלים כדי להשיג אורח חיים בריא. רכישת הרגלים בריאים אינה כרוכה בסיכונים לבריאות שלך, בניגוד למה שנקרא "מוצרי נס".

לכן בGetQoralHealth אנו מציגים 10 פעולות שהמדע קבע יעיל כדי להשיג את הדמות שתמיד רצית ובדרך בריאה:

1. החלף מזון מחקר שפורסם במגזיןניו אינגלנד עולה כי אכילת יוגורט לטווח ארוך אגוזים פגז קשה כגון אגוזי מלך או שקדים לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר וביעילות מאשר עם דיאטות פירות.

2. לאכול לאט אכילת מזון מהיר מפחיתה את ההפרדה של ההורמונים המייצרים את תחושת השובע, שמובילה לאכילת יתר. תן לעצמך את הזמן וליהנות כל ביס.

3. שינה . על פי מחקרים שלאוניברסיטת שיקגו, אם אתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל ויש לך לישון ללא הפרעה במהלך הלילה אתה לשרוף יותר שומן.

4. דמיון מדענים שלאוניברסיטת קרנגי מלון (פיטסבורג, האיחוד האירופי) , גילה כי לפני התשוקה של מזונות כמו שוקולד ממתקים, זה מספיק לדמיין כמויות גדולות לצרוך אותם כדי להרגיע את התחושה.

5. לשתות מים במהלך הפגישה שלהאגודה האמריקאית לכימיה (ACS), מסה הוצגה כי גילה כי שתיית שתי כוסות מים לפני השינה מונע השמנת יתר והטבות הרזיה.

6. קרא תוויות מחקר שנערך לאחרונה אוניברסיטת וושינגטון גילה כי נשים בגילאי 37-50 שנהגלו את ההרגל לקרוא תוויות דיווחו על בקרת משקל טובה יותר מאלה שקונים מוצרים באופן מכני בלבד.

7. הימנע לאכול ליד "מסכים". על פי המגזיןAmerican Journal of תזונה קלינית, לאכול ליד הטלוויזיה או המחשב מגביר תיאבון, עקב פרסום מתמיד על מזון, במיוחד אלה המכילים שומנים רוויים או כמויות גדולות של סוכר.

8. מזונות עם סידן . מחקר מדעי שנערך באוניברסיטת ויסקונסין, ארצות הברית , אומר כי מזונות עשירים בסידן מועילים לירידה במשקל, כפי שהם משפיעים על חילוף החומרים של תאי השומן.

9. בתרגיל "פחות הוא יותר". חוקרי אוניברסיטת קופנהגן, דנמרק הם הראו כי 30 דקות של פעילות גופנית יומית הם יעילים באותה מידה בהורדת משקל וקבלת מסת הגוף כמו 60 דקות.

10. תבלינים חקירה שלאוניברסיטת Purdue , עולה כי צריכת פלפל אדום קאיין מסייע להפחית תיאבון ולשרוף יותר קלוריות.

שיטות מופלאים לא קיימים והם לא יעילים, הם יכולים גם לשים את הבריאות בסיכון, במיוחד אלה שאין להם תווית המצגת שלהם.

זכור כי אם העלייה במשקל מתרחשת בתקופה מסוימת של זמן, הפחתת זה גם לקחת זמן. אל ייאוש, המפתח הוא להשיג אורח חיים בריא הכולל התמדה, היחס ואת ההתקשרות המטרות שלך.אתה יכול!

none: איך להגביר את השובע בזמן הדיאטה (none 2024).