10 צעדים שיגרום לך לרדת במשקל

• none 23, 2024

כיום גברים זהירים יותר בכל ההיבטים, במיוחד באזורים מסוימים שבהם בעל גוף טוב הפך לנורמה.

גברים רבים עם עודף משקל ו השמנה הם מציגים בעיות של הערכה עצמית . חקירה שנערכה בארצות הברית הראתה כי לאנשים בודדים יש סיכון נמוך יותר לסבול מכך מחלה .

עבור המחקר, 8000 צעירים בודדים היו במעקב במשך חמש שנים. התוצאות הראו כי גברים, לאורך זמן, יכולים לצבור עד 11 ק"ג, בעוד נשים לעלות ל -7. מצידם, נשוי גדל ל 14 ו - 8 ק"ג בהתאמה.

על פי המגזין פרננדה, מומלץ לבצע כמה שינויים בהרגלים שלך כדי להבחין בהבדל עם שינוי חיובי. השותף שלך יכול גם לעזור לך במשימה זו:

1. כלול ב דיאטה יומי ירקות שונים, פירות ודגנים מלאים.
2. להפחית או למנוע את צריכת משקאות קלים, ממתקים, מזונות מטוגנים, מזון נתרן גבוהה, מיצים ומשקאות אלכוהוליים.
3. לעשות שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) ושני חטיפים קלים כדי לשמור על שלך אורגניזם עובד כראוי
4. להיות מתון מאוד בשימוש של שומנים, מלח ותבלינים, ולשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
5. לאכול רק עד שביעות רצון, אף פעם לא לאכול יותר.
6. להגדיל את פעילות גופנית עם אמצעים פשוטים כמו ללכת או לטפס במדרגות, אם כי האידיאל יהיה לבצע שגרה תרגילים אירוביים של סיבולת שרירים , לפחות 4 פעמים בשבוע.
7. לנשים: אם אתה מבחין כי השותף שלך מתחיל לנצח משקל , לבצע שינויים בתזונה להתייעץ תזונאי כדי להנחות אותם עם טוב דיאטה .
8. אל תנזוף בו על התשוקות או הכישלונות שלו, להיפך, עודד אותו להמשיך אתו דיאטה .
9. לעולם אל תעזוב אותו, הוא זקוק לתמיכתך. אם אתה לא מקבל את עודף משקל הוא עומד על כך שהוא מבין את הצעדים הדרושים.
10. ארגן את לוח הזמנים שלך לתרגול פעילות גופנית של בילוי כי לשמור אותם נעים.

התחל לשנות את אורח החיים שלך ולבחון את התוצאות!

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק

אם ברצונך לקבל מידע נוסף על נושא זה, אל תשכח הרשם אצלנו

none: ירידה במשקל: איך להקטין את הקיבה ללא ניתוח, ואיך לרדת במשקל מהר? (none 2024).