10 צעדים כדי להפחית את הלחץ

• none 24, 2024

בשלב מסוים בחיים, כולנו יש לומר את המילים "אני מאוד לחוץ". זאת בשל מצב של מתח , חרדה ו עצבנות אשר נוצרת כאשר מגיבים לדרישות שמקורן בעבודה, בבית הספר או במשפחה, ואת המחויבויות הנוספות ובעיות היומיום.

כמה מומחים אומרים כי זה לא מועיל יש כמות גבוהה של מתח , כי זה יכול ליצור השפעה שלילית כמעט בכל אורגניזם ולגרום לבעיות חמורות בריאות , על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון .

למד כראוי לטפל מתח זה יכול להאריך את חייהם של אנשים. לכן אנו נותנים לך 10 צעדים כדי ללמוד כיצד להקטין אותו:

למד להירגע!

1. תרגול מדיטציה : למצוא מקום שקט, הרחק distractions; להבהיר את נפש ולהתרכז שלך הנשימה , בין 10 ל 20 דקות. נסה לעשות את זה מדי יום, כך שאתה נותן לגוף שלך הפסקה פיזית ונפשית

2. האזנה למוסיקה: שמיעת תקליט של האמן האהוב עליך או צלילים מרגיעים כמו תנועת הים, מפלים או צלילים של יערות הגשם, יכולה להיות הקלה עבור מתח .

3.-Haz תרגיל : יוצאים לטיול או להשתתף בתוכנית הכשרה מלאה עוזר לך פיזית ומנטלית מגרה אותך.

4. כתוב: כתיבת יומן היא דרך מצוינת לנהל את מתח . על ידי שמירה על שיא, אתה יכול לחקור את המחשבות והרגשות שלך.

5.- Make יוגה : לדיסציפלינה הזאת יש יתרונות רבים מתח תודה הנשימה הנשלט, מדיטציה ו תרגילים נפשית

6. - מפחית את צריכת אלכוהול: ישנם מחקרים המראים כי צריכת כמויות של משקאות אלכוהוליים לחזק את הסימפטומים של אלכוהול מתח .

7. - ניסיון הרפיה שרירים: זה נעשה על ידי בידוד קבוצת שריר, כלומר, זה יוצר מתח במשך 10 שניות ולאחר מכן מאפשר שריר להירגע

8. להפסיק לאכול יתר: כאשר אדם הוא הדגיש לעתים קרובות לאכול כמויות גדולות של מזון, אבל המצב הזה רק מסיח את דעתך באופן זמני מן הבעיות שלך. קובע אסטרטגיה של האכלה המאפשר לך להישאר בריאים ומתאימים.

9. תן לעצמך עיסוי מרגיע: זה טיפול זוהי אחת הדרכים הכי יעיל ויעיל להפחית מתח. ישנם סוגים שונים כי ללכת גוף מלא, שיאצו או עם אבנים. השותף שלך יכול לעזור לך על ידי massaging הכתפיים שלך במשך 10 דקות.

10. מנוחה: שינה את השעות הנכונות בכל לילה היא מרכיב חיוני של אורח חיים בריא. חוסר לישון זה יכול להקטין את הביצועים המנטליים, כולל אובדן הריכוז ואת הזיכרון המסכן.

קדימה ולתרגל את העצה שמתאים לך הכי טוב. נסו להירגע ולהימנע מתח להשתלט על החיים שלך

none: ככה תשטיח את הבטן שלך מהר (3 צעדים) (none 2024).