10 טריקים כדי לסמן את הבטן

• none 19, 2024

לראות א בטן מתוארים, שרירי וחושני אתה צריך לדמיין את שעות מפרך של תרגיל מה עליך לעשות כדי להשיג אחד שווה; עם זאת, ישנם כמה טריקים המסייעים לך לסמן את הבטן ללא מאמץ רב.

GetQoralHealth נותן לך 10 טריקים כדי לסמן את בטן , שבו אתה יכול להתאמן במהלך השגרה הבאה שלך תרגיל . תוכלו לראות את התוצאות תוך זמן קצר!

1.- תרגילי את האגן תרגול תרגילים של Kegel בכל פעם שאתה יכול, כפי שהם עוזרים לך לחזק את שרירים חתך רוחב הם יפעלו כמו להקה בלתי נראית.

2.- דגש על התרגיל : לשכוח טלוויזיה או לחשוב על רשימת מטלות. התמקד במה שאתה עושה ברגע ובמטרה של צריבה גריז . בנוסף, להימנע מפציעות וליצור קשר קרוב יותר בין הגוף והנפש.

3.- אל תעצור את נשימתך: שלך שרירים abdominals צריך חמצן לתפקד על הקיבולת המקסימלית שלה, אז לנסות לבצע שאיפה בחלק הקשה ביותר של תרגיל ו לנשוף כאשר אתה מפעיל יותר כוח בפעילות.

4.- פועל בכל הממדים: אל תתמקד עושה את אותו ABS כל החיים שלך. בתוך השגרה שלך להפוך את הגוף ולהעביר אותו לצדדים כדי לסמן את הבטן ולשרוף הרבה יותר מהר גריז . בהמשך נציג סרטון שיעניק לך רעיון:

5.- השתמש באביזרים בעלי משקל: משקולות הם לא רק עבור הזרועות, הם גם מסייעים לסמן את הבטן; אז לקנות משקל מת כדי להשלים את השגרה שלך תרגיל .

6.- לעשות חימום מלא: ה תרגילים מתיחה והתחממות הם בסיסיים לכל שגרת, כך להימנע פציעות או דמעות. בצע תנועות איטיות ומגוונות.

7.- הימנע להכות את הסנטר על החזה: אחת הטעויות הגדולות שנעשו בעת ביצוע תרגיל כדי לסמן את הבטן היא לשמור את הראש למטה, כי יש לחץ מיותר על הצוואר המסיט את תשומת הלב מן המאמץ לאזור זה.

8.- לעשות squats: תרגיל זה הוא אידיאלי עבור גוון את השרירים של הגב, הישבן ואת אלה של הבטן.

9.- שפר את היתרה שלך: כדור עוזר לך לשפר את האיזון הפיזי שלך לסמן את שרירי הבטן שלך. לעשות כמה תנוחות של פילאטיס o יוגה .

10.- אל תזניח את הדיאטה שלך: לא משנה כמה שעות אתה בחדר הכושר, אם הדיאטה שלך הוא לא הנכון, אתה לעולם לא תוכל להיות בעל גוף שרירי. כדי לסמן את הבטן אתה צריך לאכול חלבונים רזים, חלב דל שומן, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

חשוב שתפגוש את השעות הממוצעת שלך הפסקה , כלומר, אתה לא צריך לעבוד שרירים יומיים ברציפות, אתה חייב לחכות לגוף שלך להתאושש מן המאמץ שהוא עושה, רק אז תראה תוצאות. 

none: קיצור דרך ליותר כסף, יותר דייטים ויותר חופש! (none 2024).