10 תרגילי חימום

• none 19, 2024

האם אי פעם נפצעת או קרועה בעצמך שריר כאשר עושים קצת פעילות גופנית? אולי זה קרה כי אתה לא עושה תרגילי חימום לפני השגרה המיוחדת שלך או הספורט האהוב עליך.

בראיון ל GetQoralHealth , מנהל ספורט סיטי תזונה רובן Lepe, מסביר את המאפיינים של התרגיל לפני האימונים:

על פי הפדרציה הסוכרתית המקסיקנית , תרגילי החימום שואפים להימנע פציעות , זנים ודמעות שרירים. לכן, כאן אנו מציגים שגרה פשוטה שיעזרו לך להעלות את טמפרטורה הגוף וליהנות גמישות טובה.

1. דחה : להזיז את הראש כאילו אמרת לא, כך הסנטר שלך יכול להגיע כמעט עד הכתפיים שלך.
2. קבל עכשיו להעביר את הראש מלמעלה למטה, כאילו אתה אומר כן.
3. מאזן : הזז את הראש מצד לצד, כך שהאוזן מנסה לגעת בכתף ​​המתאימה.
4. מעגלים : בצע תנועות ראש עגול בצד שמאל ולאחר מכן בצד ימין. לעצום את העיניים בזמן ביצוע אלה תרגילי חימום, כך שאתה לא מקבל חולה.
5. אני לא יודע : הרם והוריד את הכתפיים עד שהן מגיעות לאוזניים ולאחר מכן הרפי אותן.
6. ספירלה : לפתוח את הידיים ולצייר ספירלות באוויר, מפנה קדימה ואחורה. התחל במרכז ופתח את היקף המעגלים. עכשיו, באותו אופן, להזיז את הידיים שלך קדימה ואחורה.
7. מרץ : עם הידיים על המותניים והגב ישר, להרים רגל אחת קדימה, לכופף את הרגל, מדמה כי הירך נוגע בחזה ולאחר מכן להוריד אותו לאט. החלף את שתי הרגליים.
8. חצי : עם הרגליים לפשוט את הידיים על הידיים שלך, הפנה את הגב ימינה ולאחר מכן שמאלה. חשוב שהרגליים לא ינועו.
9. פולטת : לפתוח את הרגליים שוב בגובה של הכתפיים שלך לכופף את הברכיים לעשות חצי squat, חשוב לא להוריד יותר.
10. רגל פעילה: הפעל רגל אחת ימינה ולאחר מכן שמאלה. ואז למעלה ולמטה. חזור על תרגיל עם הרגל השנייה.

זכור את כל זה תרגילים של חימום חוזרים 10 פעמים כל אחד ואתה יכול לנוח חמש שניות ביניהם; לעשות אותם לאט ובהדרגה, אז אתה לא מרגיש עייפות קיצונית. למידע נוסף תרגילים כי לטובת הגוף שלך.
 

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: צ'י קונג תרגילי חימום - אורי פוביצר (none 2024).