3 אויבים של METABOLISM, וכיצד לשים אותם בצד שלך!

האם זה קרה לך כי אתה רואה גברים רזים שאוכלים הכל ולא מקבלים שומן או שרירים יש בטן מסומנת כי אתה רואה לאכול טאקו או עוגות חמות בשמחה ...? ואתה בקושי מריח קליפה, ואתה שמן! האשמה היא מטבוליזם
 

מטבוליזם הוא "סכום של תנועות, פעולות ושינויים המתרחשים בגוף להמיר מזון וחומרים מזינים לאנרגיה לשרוד ". כדי לשים את זה "קל" המטבוליזם הוא מכונה הממיר מזון לאנרגיה ליום ליום, או זה שומר על מה שלא נעשה בצורה של שומן.


למעשה יש אנשים עם מטבוליזם יעיל יותר מאחרים; עם זאת, אתה לא צריך להתפטר עצמך אם זה לא המקרה שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להאיץ אותו.


האויבים העיקריים של מטבוליזם וכי אתה יכול לתקן הם:


תזונה רעה . מגזים בצריכה של מזונות מתוקים ומתועשים.מתוזמן בעיות הורמונליות , בעיקר: בלוטת התריס, אינסולין קורטיזול


פתרונות:


ארוחת בוקר: לאחר הצום הלילי, השיקום מתחיל ברמה הפיזיולוגית; בנוסף לתהליכים הורמונליים, המטבוליזם נמצא ברמה נמוכה. כדי להפעיל אותו, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר ופעילות גופנית בבוקר. אם לפי הטעם שלך אתה לא אימון מוקדם! לפחות לאכול בשעה הראשונה לאחר התעוררות. זה מתחיל עם חלבון כי זה נותן לך שובע, הגוף מבלה יותר קלוריות digesting אותו נותן את האינדיקציה לגוף כדי להפעיל.


האם תרגיל כוח : כאשר פעילות גופנית, הגוף מתחיל לשרוף קלוריות ולהרים את טמפרטורת הגוף. יש אמונה כי בוקר הוא הזמן האידיאלי לעשות cardio; עם זאת, זה לא 100% נכון. אם אין לך זמן לעשות גם cardio וכוח, טוב לעשות משקולות או crossfit! בנוסף לרמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, סוג זה של אימון שורף יותר קלוריות גם לאחר אימון; כדי לתקן ולבנות מחדש את השריר שהיה "מיקרו נפגע". בנוסף, לאחר שריר רקמות יותר שורף יותר קלוריות במנוחה.


כדי לפתור את הבעיה בעיות הורמונליות חשוב לבקר אצל אנדוקרינולוג, אבל אני נותן לך כמה המלצות בסיסיות כדי לשפר אותם כל עוד הם לא נושאים כרוניים. לדוגמה, כדי לשפר את תפקוד בלוטת התריס זה חשוב:

 

  • תוספים עם אבץ, יוד, סלניום, מגנזיום;
     
  • כפית אחת שמן קוקוס אורגני ביום
     
  • האם פעילות גופנית להגדלת טמפרטורת הגוף.


כדי להוריד את עודף קורטיזול:
 

  • הפחתת מתח!
  • שינה עמוקה: עבור מנוחה אתה יכול לקחת כמוסות melatonin
  • להירגע: לעשות יוגה ואתה יכול לקחת מורכבים ב.

ואם יש לך עודף אינסולין (התנגדות לכך):

  • צריכה נמוכה של סוכרים, קמח מעודן ומשקאות קלים
  • ו ... תרגיל!

[1] פרנץ סוארז. כוחו של מטבוליזם. מטבולית, 2009.


none: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (none 2020).