3 תרגילים לחיזוק הכתפיים

• none 18, 2024

האם ידעת כי הכתפיים להחזיק את שרירים של הזרועות שלך? לכן חשוב לך לבצע תרגילים ספציפיים כדי לחזק את הטון; כי אם יש לך כתפיים חזקות אתה יכול להגדיל את עוצמת הקול שלך תמיכה לטעון ולהימנע פציעות .

לחזק את הכתפיים!

כדי לטון ולחזק את הידיים, אנחנו נותנים לך כמה תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות מהבית. אל תשכח לבצע מתיחה וחימום הקודם:

1. כתפי פלדה: שב על כיסא והניח רצועת גומי מתחת לרגליך. תפוס אותה מן הקצוות ו למתוח את זרועותיה מעל הראש. גובה תחתון עד גובה הכתפיים. חזור על תנועה איטית ומתקדמת זו 10 פעמים.

2.- תנועה השתתפותית: לקום, לשים את אחד הצדדים של הליגה תחת רגל ימין שלך, השני יצטרך לתפוס אותו עם יד ימין. עזוב את הגב ישר ו למתוח את היד לגמרי מעל הראש. לרדת לגובה הכתפיים ולמתוח שוב. לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות ולשנות הצדדים.

3.- ABS רופף: שכב על הבטן שלך ומותח את היד הימנית שלך, תוך כיפוף הזרוע השמאלית שלך קצת כדי להניע את עצמך. תפוס משקולת או משקולת כלשהי, ואז הורד והרים את היד. לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות ולשנות את היד.

עם תנועות אלה תוכלו לעצב את הכתפיים, עם זאת, אתה יכול להשלים את השגרה הבאה עם הבאים תרגיל הצטמקות ויטוני :

אל תשכח לשתות לפחות שני ליטר מים במהלך היום, אבל במיוחד כאשר אתה עושה תרגיל , כדי למנוע התייבשות. ואתה, איך אתה לממש את הכתפיים?

עקוב אחרינו ב "Arial", "sans-serif", צבע: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif ", צבע: # 333333"> ו "Arial", "sans-serif", צבע: 246D93 "> GetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי צבע חדש: # ​​246D93 "> GetQoral צבעי בריאות: # 333333">

none: חיזוק חגורת כתפיים - פינת המומחה של עמיר שפר, עם מריוס אברמוב אימון כושר אישי (none 2024).