3 תרגילים כדי לחזק את החזה

• none 24, 2024

עבודה עבור חזה עוזר לנשים לשפר את כוחם לא רק בחלק העליון של הגוף, אלא גם על ידי הפעולה שיש להם על ארוגים יחד עם זה עוטפת את זהשריר , כמו גם את רקמת השומן של השד.

כי השד הוא ארוגים שומן זה לא יכול להיות מעוצב, רק להגדיל או להקטין את גודל, האפשרות היחידה לשמור על שד מוצק היא דרך עבודה שריר החזה בכל מטוסיו.

על פי מידע של המגזין חיי ספורט , עם הבאות תרגילים תוכלו לעצב את הרכבת העליונה ולשמור על הבד שעוטף חזה .

קרנות מקבילות: תמוך את ידיך היטב בשתי מדרגות מורמות בגובה מסוים, כשהמרפקים פתוחים לרווחה ובעקבי הרגליים מונחות על הקרקע.

להגמיש ולהאריך את הידיים מנסה לשמור על הירך שלך בחזרה ככל האפשר. תמיד לשמור את העיניים על החזית ולנסות "לגדול" באזור הגבי. זכור את זה עם זה תרגיל אתה תעבוד את החלק התחתון של החושן.

קרנות נוטות: אם עדיין אין לך מספיק כוח כדי להפוך את הכספים על הרצפה אופקית לחלוטין, לעמוד נשען על משטח הרים. עם הידיים שלך מופרדים היטב, לכופף את הידיים עד החזה נוגע משטח התמיכה.

אם אתה לא יכול לנצל את המסלול כולו, לעשות פחות חזרות או להעלות את משטח התמיכה, אבל חשוב לך לנצל את כל טווח הבעה של התנועה.

צלבים עם מתח: מעבר הלהקה אלסטי מאחוריך עם מרפקים מעט מרפק לבצע עיקול קדימה עד שתעבור על הידיים. החזק עמדה זו לרגע והפרד אותה שוב, אך עשה זאת באופן מבוקר.

האם אתה רוצה לשפר את האימונים שלך pecs?

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: תרגיל להרמת חזה - חיזוק שרירי החזה וזרועות (none 2024).