3 עצות למזון לספורטאים

• none 25, 2024

מזון לספורטאים הוא נקודת מפתח שיש לטפל בה לאורך כל תהליך ההכנה לתחרות, שכן היא מסייעת לספורטאי להשיג את מטרותיהם, לשפר את זמני הבדיקה במהירות, להגדיל מסת שריר או לשפר את המצב פיזית כדי לסיים מרחקים ארוכים, בין היתר.

מומלץ כי הספורטאים בעלי הביצועים הגבוהים יפקחו על תזונאי שינחה ויעצב תוכנית האכלה, תוך התחשבות ברגעי האימון של כל אדם, בשל צורכי האנרגיה וחומרי הזנה, כגון פחמימות ופחמימות. חלבונים הם שונים עבור כל מטרה. לדוגמה:

1.- להמריץ את עצמך: אתלט חייב לצרוך מספיק אנרגיה לפני, במהלך ואחרי תרגיל . חשוב מאוד כי הספורטאים צורכים מזון אנרגיה, להתאמן כראוי ולהגיע הפוטנציאל שלהם במהלך התחרות.

2.- הידרציה: נוזלים רבים אבדו באמצעות הזעה. במהלך תרגיל ממושך בטמפרטורות גבוהות יכול ללכת לאיבוד בין 2-3 ליטר מים לשעה. אם הנוזלים שאבדו אינם מוחלפים, הביצועים הגופניים והנפשיים מושפעים, במקרים קיצוניים ההתייבשות עלולה לגרום להתכווצות, תשישות, שבץ חום, תרדמת ואפילו מוות.

3. פחמימות: מומלץ כי בין 60 ל -70% מצריכת האנרגיה היומית מגיעים מפחמימות שנמצאות בעיקר בקבוצת הדגנים (לחמים, טורטיות, אורז, שיבולת שועל, דגני בוקר, חטיפי דגנים).

זכור כי לאחר אימון ותחרות, חשוב לעזור לגוף שלנו ההתאוששות שלה. זה כולל בליעה של חלבונים, כך השרירים בשימוש יכול להתאושש מן העבודה שהם עשו, כגון משקאות חלב, מילקשייק או שייק שאליו הם יכולים להוסיף קצת פירות, דגני בוקר עם חלב או סלט פירות עם יוגורט, ויטמינים ומינרלים. כמה חומרים מזינים שיש לטפל בהם מקרוב הם: ויטמינים של B מורכבים C, סידן, ברזל ו נוגדי חמצון .

תוכנית ההאכלה צריכה לשקול את הרכב הגוף המומלץ לכל סוג של ספורט, למשל, שחיינים המצטיינים בתחום עדיפים לפתח מסת שריר בגפיים העליונות והם גבוהים יותר מאחרים; מתעמלים, לעומת זאת, יש שיעור נמוך יותר ואחוז נמוך מאוד של שומן הגוף יחד עם רמה גבוהה של גמישות. אם אתה רוצה לדעת יותר מידע בקר www.insk.com

עקבו אחרינו ב- # 246D93 "> @ GetQoralHealth ו- # 246D93"> GetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: תוסף מזון לספורטאים: קריאטין מונוהידראט (none 2024).