3 שלבים בקיבה שטוחה

• none 24, 2024

יש לך בטן שטוח עם שרירים מסומן, הוא לישון לגברים ולנשים; עם זאת, ישנם גורמים רבים המונעים בעל גוף של קנאה, כגון דלקת או רפיון.

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון, עם רק שלושה צעדים פשוטים תוכלו להשיג גוף של קנאה ובטן מרהיב:

שלב 1. דע את הבטן : הוא מורכב מארבע קבוצות בסיסיות של שרירים, כגון הרקטוס הבטן, האובליקים החיצוניים והפנימיים, והרוחב. כדי לקבל בטן שטוחה, יש צורך לעבוד כל, ולא רק אחד מהם.

שלב 2. תרגיל זה : התמקד תרגילים ספציפי עבור כל אחד השרירים ואת הטון את הגב התחתון. הנה, GetQoralHealth נותן לך כמה דוגמאות שאתה יכול להתאמן פעמיים או שלוש פעמים בשבוע:

1. עבור abctinis רקטוס: הבטן הם אופציה מצוינת עבור אזור זה.
2. מודגש חיצוני ופנימי: תנועות של פיתול או סיבוב הם אידיאליים כדי להסיר שומן מן המותניים ולחזק את שרירי הבטן.
3. Transveral: אלה הם תמיכה השרירים הם עבדו על ידי הידוק הבטן תוך כדי הליכה, נהיגה, מחכה איפשהו, בין היתר.
4. שרירי הגב התחתון: הגוף ואת הגב flexes לעזור לחסל שומן.

שלב 3 דגש על לאבד שומן : כדי למחוק את גריז של הבטן אתה צריך לשלב סוגים שונים של תרגילים כמו משקולות, פעילות אירובית ופעילות גופנית, כך שהגוף שלך לא מתרגל לזה ומפסיק לעבוד כמו שצריך.

בנוסף לשלבים אלה, זכור לשלוט מתח וישן לפי הצורך, משום ששמירת נוזלים ודלקת קשורות במישרין למתח עצבי. אל תשכח להביא דיאטה מאוזנת, ללא סוכר, עמילן ו אלכוהול . ואתה, האם אתה מוכן לשנות את הרגלי שלך כדי לשפר את המראה שלך?

none: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (none 2024).