3 טיפים ליהנות בזמן ריצה

• none 25, 2024

עבור ערים גדולות, לרוץ זה הפך להיות פעילות יומיומית, המאפשרת לאנשים לחוות רגעים של חופש, הרפיה , חיסול מתח , מימוש של אתגרים אישיים, ומעל לכל, טיפול רפואי.

פארקים, יערות או משתלות הם בדרך כלל המקומות הפופולריים ביותר עבור אלה שאוהבים את הספורט הזה, אשר בפועל בכל עת של היום, עם וללא הדרכה של מאמנים מיוחדים.

לפעמים, לרוץ זה יכול להיות קצת משעמם עבור אנשים מסוימים, אז הם מפסיקים לתרגל את זה. אז אתה לא להחמיץ את הפעילות, הנה שלושה טיפים:

1.- השתמש ביישומים בטלפון הסלולרי שלך : כדי לעקוב אחר אימונים בזמן, קצב לב, מרחק, צריבה קלוריות ואפילו להיות מוטיבציה על ידי אחרים, יש את הבקשה הטלפון החכם שיחה אנדומונדו .

באמצעות מעקב חינם עם GPS (מערכת מיקום גלובלית, עבור ראשי התיבות שלה באנגלית) של גזעים, טיולים, טיולים או סיורים, היישום יוצר קהילה שבה ברוקרים מכל רחבי העולם חילופי מידע על ההישגים שלהם.

בנוסף, הוא מציע למשתמש סטטיסטיקה כללית של תרגיל המבוצעת במספר פרקטיקות, משך הזמן הכולל, המהירות והזמן הממוצע, ומעל לכל, המרחק המתורגם מתורגם לסיבובים לעולם או לטיול לירח.

2.- תוכנית הכשרה משולבת : האידיאל הוא להיות מאמן כדי להנחות את כמות ואיכות הפעילות שבוצעה; עם זאת, אתה יכול להתחיל תוכנית אימונים עצמך, שבו אתה לשלב שונים תרגילים בתוך ימים על גבי שעות, עד שאתה מקבל טוב התנגדות פיזית

בנוסף לריצה, אתה יכול לשחות, לרכוב על אופניים ולעשות לשבת קופצים כדי להשלים את התיבה תרגילים בסיסי לבצע פעילות ליום, ממוצעים של 30 דקות. אם אתה שומר על משמעת טובה, בממוצע של שמונה שבועות אתה תהיה בכושר.

מבין שבעת ימי השבוע, אחד או שניים נחים. תדירות וקביעות הם המפתח, אבל אתה חייב גם לכבד את הגבולות של הגוף שלך ולכן, לנוח .

3.- לאכול בריא : הדיאטה של ​​רץ, לא משנה אם הוא מתחיל או מתקדם, חייב להיות עשיר פחמימות כגון פסטה, אורז, תפוחי אדמה, לחם ודגנים מלאים, אשר מעדיפים את הטעינה של גליקוגן בשרירים.

חשוב להימנע ממזונות מטוגנים, מעדיפים מבושלים על הגריל. בנוסף, בקבוק עם מים הוא חיוני כדי לסייע ב הידרציה במהלך הסיור.

כמה מומחים ממליצים רצים תזונה נכונה כגון:

1. ארוחת בוקר: דגנים עם פירות וחלב. מיץ טבעי
2. המזון סלט ירקות. פסטה עם פירות ים או בשר. פירות
3. ארוחת ערב: פירות בר אנרגיה לצרוך מים לאורך כל היום.

להתעודד!

עבור לרוץ אתה רק צריך זוג נעלי טניס, זוג מכנסיים ספורטיביים, כותנה נוחה או חולצה microfiber, מגבת לנקות את הזיעה, גרביים המסייעים זיעה ואת כובע, כמו גם כמה earmuffs ומסכות לעונה הקרה.

זכור כי חשוב מאוד כי אתה להתחמם למתוח את הגוף לפני תחילת כל תרגיל , כדי להימנע פציעות . כאשר אתה מפעיל, לעשות את זה בעמדה ישר, כך האוויר מזין את הריאות שלך טוב יותר (שואפים בשקט דרך האף ונשוף דרך הפה).

בנוסף, זה לוקח את הידיים בעמדה מעוקלת, כאילו אתה מחזיק כדור לעשות את הצעד אווירודינמי. אף פעם לא עוצרים פתאום, טוב יותר להאט עד שהולכים ולבסוף עוצרים.ואתה, אתה נוהג כל ספורט שעוזר לך להישאר בכושר?

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו