3 תנוחות יוגה כדי להשיג את הגמישות

• none 19, 2024

גמישות היא היכולת של השרירים למתוח כאשר מהלכים משותף. ככל שאתה לממש את המיומנות הזאת, את השליטה יש לך יותר על הגוף שלך ואת התנועות שאתה עושה עם זה, אבל איך להשיג את זה? התשובה יכולה להיות תנוחות היוגה.

תרגיל אבות, יוגה מאפשר לך להשיג איזון בין המוח שלך לגוף. כדי להשיג זאת, GetQoralHealth עם שיתוף הפעולה של אנה פאולה Domínguez, מנהל המכון היפני המקסיקני , הם מציגים לך את הווידאו הבא עם אסאנה כדי לשפר את הגמישות שלך. קבל את זה!

כדי לחזק את התוצאות של אסאנה זו, ניתן לשלב את זה עם תנוחות היוגה הבאות:

1. דחוף את הצדדים . בתנוחה פשוטה, לשים את הידיים מאחורי הצוואר שלך עם האצבעות interlaced ו לכופף את הגב בצד שמירה על זה ישר, המכוון את המרפק שלך לעבר הרצפה ליד הירך. שאפו כאשר מכופפים שמאלה, נשפו כאשר מכופפים ימינה. אתה לא צריך קשת או לכופף את הגב. להגמיש רק את הצדדים.

2. חתול. לעמוד על הידיים והברכיים. שאפו תוך כדי לכופף את עמוד השדרה ולהרים את הראש. לנשוף בעת arcing את הטור עם הראש למטה. שמור את הידיים שלך מתוחות.

3. הרמת תרגיל . שכב על הגב והרגע לרגע. ואז לכופף את הברכיים ולהביא את העקבים לכיוון הישבן, שמירה על הרגליים שטוח על הרצפה.

תפוס את הקרסוליים, ותאחז בהם, לאט להרים את הירכיים, הקשת החלק התחתון של הטור ולהרים את הטבור לשמים. כאשר אתה מרים את הירכיים, שאף לאט דרך האף.

עצור את נשימתך כפי שאתה למתוח למעלה, מרימה ככל שאתה יכול בנוחות, ואז לאט לאט להירגע בתנוחה שלך בזמן הנשיפה דרך האף שלך.

ביצוע תנוחות יוגה אלה יאפשר לך לא רק לרכוש גמישות אלא גם כדי לשמור על המשקל שלך. תיהנה ופעילות גופנית!

none: יוגה למתחילים ◘ איך מתחילים לעשות יוגה? | חלק 2 מאפס ליוגה (none 2024).