4 דרכים שונות לעשות כפיפות בטן

בין אם ג 'ינס, חצאית, בגד ים או שמלה אשר לא רוצה להראות בטן שטוחה, מוגדרת ואתלטי בקיץ כל ימות השנה. עם זאת, האם ניתן לחסל את "הטוטאליות" השומן והרפיון המצטבר באזור זה של הגוף?

את abdominals הם תרגילים שטוחה הבטן par excellence, אבל הקשורים לפעילות זו הם מושגים של עבודה, phatic וכאב. אמנם, יותר ויותר, זה חלק מהעבר.
 

GetQoralHealth , אנו מציעים לך חמש דרכים שונות לעשות crunches שיאפשר לך להראות את הבטן שטוחה:

1. קראנץ 'הטיה . שכב על הגב על כדור יציבות. עם הידיים להחזיק כדור תרופה ולחץ אותו לחזה שלך. הרגליים שלך צריך להיות מודבק על הקרקע. לאחר מכן לחץ על שרירי הבטן בעת ​​הרמת הכדור לעבר התקרה.

2. משקולות. בחר זוג משקולות של חצי קילו למשקל, ואז לשכב על הרצפה על הגב שלך עם הידיים שלך משתרע על הרצפה מעל הראש שלך. הארך את הרגליים בזווית של 45 מעלות.

תביא את הידיים מעל החזה שלך להרים את הכתפיים מחוץ לשטיח תוך הרמת הרגליים עד שהם בניצב לקרקע. חזור אל ההתחלה, אך הימנע מהרגליים הנוגעות באדמה.

3. מטריקס. עם כדור תרופה, לכרוע על הרצפה. הברכיים שלך צריך להיות רוחב זהה הירך שלך. למתוח את עמוד השדרה עם הכדור נגד הבטן, לאט לאט אתה תהיה מוטה כלפי אחרי כמה שיותר. החזק עמדה זו למשך 3 שניות.

4. שפר קדימה . שים את עצמך במצב ברזל, עם הידיים שלך באותה רמה כמו הכתפיים שלך על הכדור יציבות. לכופף את הברך הימנית קדימה. החזק את המיקום הזה לשנייה ולאחר מכן חזור להתחלה.

לקבלת השפעה טובה ומתמשכת, תרגילים אלה יכולים לכלול תזונה מאוזנת. זכור, מעבר מקבל בטן שטוחה אתה תרגיש טוב יותר פנימה והחוצה. להתעודד!


none: אימון בטן רצחני! Levys Fitness (none 2024).