4 תרגילים לעשות מול השולחן שלך

• none 25, 2024

כמה זמן אתה מבלה מול שולחן? שאלת? רוב המקסיקנים עובדים ימים של 8 עד 12 שעות ביום, אשר לעתים קרובות למנוע מהם לעשות כל פעילות גופנית; עם זאת, אתה יכול לממש במשרד?

כדי למנוע את השרירים שלך ואת בריאותך מלהיות פגועים על ידי חוסר ניידות על ידי ישיבה, GetQoralHealth , עם מידע מ The Huffington Post, אנו מציגים בפניכם חמישה תרגילים לביצוע במשרד. בדוק אותם!

1. Flexors. אלה קבוצות שרירים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד לאחר ימים ארוכים ליד שולחן. כרע על הרצפה, הרים את רגל שמאל והניח את רגל שמאל על הרצפה, שמירה על הברך רק מעל הקרסול.

שמור את שני הירכיים מיושרים אופקית תוך כדי להזיז את פלג הגוף העליון לכיוון הקיר מולך. אתה יכול להרגיש מתיחה בעגל אכילס, מניחים את הידיים על החלק העליון של הירך השמאלית לתמיכה.

2. Abdominals . להרים את הידיים מעל לך להישען מעט לאחור, ואז לחזור למיקום המקורי שלך. אם אתה מתקשה לאזן את עצמך, לשמור את העיניים פונות קדימה או למטה על הקרקע.

3. לשחרר את האנרגיה של העמודה שלך. שכב על הגב, עם הרגליים על הרצפה ואת הברכיים כפופות. תביא את שתי הברכיים אל החזה בעדינות. לאחר מכן, להאריך את רגל שמאל על הרצפה ולשמור את הברך ימין השני כפוף.

4. צוואר. מניחים את זרועותיך מאחוריך, ומשלבים את אצבעותיך, מרימות את זרועותיך. אתה תרגיש איך החזה שלך מתוח. זכור לעשות את התרגיל באופן קבוע לאורך כל היום.

כדי לשמור על בריאות טובה אתה צריך לעשות 30 דקות של פעילות גופנית, ואת המקום האידיאלי הוא המשרד. נסה את זה!