• none 25, 2024

כאשר יש לנו בעיות או מחלה משפיעה עלינו, הדבר האחרון שאנחנו חושבים עליו הוא להפוך את הרגעים האלה לאושר, שכן המוח שלנו מתוכנת לסבול, עם זאת, עם כמה תרגילים של מדיטציה מודעת תוכל להגיע כי גישה חיובית שאתה צריך.

לדברי הרופא רוברט בנזו, מנהל המעבדה לנשימה ואחראי על תוכנית "תשומת הלב" במיאו קליניק במדיטציה מודעת הוא "מתעורר לידיעה שבריאות יכולה להימצא גם בהקשר של מחלה קשה".

בסרטון הבא, המומחה מסביר את מטרת המדיטציה המודעת וכיצד היא עוזרת לך למצוא אושר:

תשומת לב פירושה לעורר תשומת לב למה שקורה ברגע זה, ולכן תהליך הריפוי קשור לאופן שבו האדם מתמודד עם החיים, חי במצבים קשים.

הרופא אומר כי "אנחנו חייבים למצוא אושר כרגע וזה ייתן את הצורך ואת הפתיחות של המוח כדי לקבל את ההחלטות הטובות ביותר להיות יותר תקיף בעתיד."

4 תרגילים כדי למצוא אושר

התודעה שמגיע עם מדיטציה מודעת מפחיתה את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון. לכן, מאיו קליניק ממליץ על הצעדים הבאים כדי לשפר את החשיבה שלך, יחסים טובים יותר עם עמיתים שלך ולהגדיל את האושר שלך.

1. שים לב בפעם הבאה שאתה פוגש מישהו, להקשיב היטב את המילים שלהם. נסו לפתח הרגל להבנת אחרים ולעכב את שיפוטכם ואת ביקורתכם.
2. שים לב לפרטים. מצא אובייקטים מוכרים ולזהות כמה פרטים שלא שמעתם קודם. זה יעשה אותך מודע יותר את העולם שלך.
3. תתרכז בנשימה שלך. שב במקום שקט, עם הגב ישר ורגוע. להרגיש איך האוויר נכנס, הוא מופץ דרך הגוף שלך ויוצא. דמיינו כיצד הבטן מתפשטת ומתכווצת עם כל שאיפה ונשיפה.
4. להעיר את החושים. קח פרי וישב במקום שקט, עם הגב ישר, אבל רגוע. תסתכלו על האוכל, הריחו אותו, תרגישו אותו; ואז, לנשוך אותו וללעוס אותו לאט. לנתח את הדחף שגורם לך לבלוע, כמו גם את הרגשות שנוצרו באותו זמן.

על ידי התמקדות החושים שלך ואת התגובות של הגוף שלך אתה יכול לקבל מושג על הקשר שלך עם האוכל.

נסו לתרגל תרגילים אלה של מדיטציה מודעת במשך 15 עד 20 דקות, ארבע או שמונה פעמים ביום, אם כי פעם אחת מספיקה. הימנע לעשות את זה בזמן שנסע ברכב.

בסוף אלה תוכלו להבחין בשינוי הגישה שלך במצב הרוח שלך, כלומר, אתה תרגיש אדם חיובי, מלא ומאושר. ואתה, איך אתה מוצא אושר?

none: תרגיל נשימה| איך להרגע בקלות ולמצוא איזון ושלווה ? (none 2024).