4 תרגילים כדי לרדת במשקל

• none 25, 2024

ה זרועות הם אזור של הגוף שבו ניתן לצבור גריז כאשר אתה עולה במשקל, עם זאת; כאשר אתה להיפטר אלה קילוגרמים מיותרים, את הזרועות לאבד תקיפות ו גמישות . כדי לרדת במשקל ולהיראות מרהיב, GetQoralHealth הוא ממליץ על אלה תרגילים .

מה אתה צריך?

½ ק"ג משקולת

תרגיל 1: קם, קח את המשקולת והניח את הידיים ליד הגוף שלך עם כף היד הפונה קדימה והמרפקים מעט כפופים. שמור את הכתפיים ישר ואת בטן התכווץ לכופף את המרפקים להרים את המשקולות. לעשות 30 חזרות.

תרגיל 2: עומד, רוכן את הגב קדימה ופותח את הזרועות לאט לאט כדי לעבוד את הכתפיים. הידיים לעולם לא צריך לחרוג מגובה הראש. לעשות 30 חזרות.

תרגיל 3: לשבת על כיסא להישען קדימה עם הרגליים קצת פתוח. מניחים את הזרוע הימנית על רגל אחת, חוזה ולהרחיב את שרירי . זה תרגיל הוא אידיאלי להגדיר היטב את שרירי ו לסגנן את זה. לעשות 30 חזרות עם כל זרוע.

תרגיל 4: קם, הרם בשתי הידיים. הידיים לעולם לא יעלה על גובה הכתפיים. בצע תנועות לאט כדי למנוע פגיעה. לעשות 30 חזרות.

להשלים את השגרה שלך עם 30 דקות של תרגיל לב וכלי דם דיאטה מאוזן בהצלחה!

none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2024).