4 טיפים כדי להפחית את המותניים

• none 23, 2024

ה האכלה בריא ואת הנוהג של תרגיל הם המפתחות כך שהנשים מצליחות להוריד את המותניים; דוגמה היא המפורסמת דיטה פון טיז , אמן של בורלסקה צפון אמריקה הבעלים של אחד המותניים הטובים ביותר של המופע.

הכוכב אומר כי הסוד שלו הוא להביא דיאטה בריא ומאוזן, בעוד בנושא תרגיל , אין דבר טוב יותר ריקוד מוט , כי זה משמעת קפדנית כי יש לתרגל ארבע פעמים בשבוע.

בראיון ל GetQoralHealth , המדריך ולנטינה גריבי , מסביר מה הוא נוהגריקוד מוט:

אז אתה מתחיל לשרטט את המותניים שלך כמו דיטה פון Teese, GetQoralHealth תוכל לקבל את הטיפים הבאים:

1.- מדוד את הקונטור שלך: האם ידעת כי היקף מותניים גדול מ 89 ס"מ כרוך בסיכונים בריאותיים? נוסחה כדי לדעת כמה שומן יש לך, היא לחשב את יחס המותניים / ירך (לחלק את המדידה של קו המתאר של המותניים שלך בין הירך). תוצאה גדולה מ -0.85 אינה נחשבת בריאה.

2.- אל תשכח את המשקלים: כדי לאבד את אותם סנטימטרים נוספים, בפועל תרגילים עם משקל מת. המטרה היא לחסל גריז הבטן מבלי להקטין את מטבוליזם .

3.- מחזקת את הבטן: אמנם לא ניתן "להמיס" את השומן, אנחנו יכולים לאשר מחדש את הבטן ולקבל בטן שטוחה. כדי להקשיח את השרירים העמוקים: לאמץ את תנוחת החתול, לנוח על הידיים והרגליים. השאירו את הבטן רגועה בזמן שאתם נושמים פנימה, ונושפים לאט. בסוף התפוגה, הכנס את הטבור פנימה ומטה. אתה צריך להרגיש משיכה על המותניים (כאילו אתה עובר דרך דלת צרה מאוד). החזק עמדה זו למשך 10 שניות. חזור 10 פעמים.

עבור השרירים התחתונים: שכב על הגב, עם הברכיים כפופות לכיוון החזה שלך ואת הידיים לצדדים שלך. מתח את הבטן התחתונה ולהרים את הישבן של הרצפה. החזק את המקש במשך 10 שניות. חזור על חמש פעמים בקבוצות של 10 חזרות.

המאמנים הפיזיים מבטיחים כי תזונה מאוזנת תסייע לחסל אותם סנטימטרים נוספים ואתה תוכל להפחית את המותניים. החלף את שומנים בעלי חיים וטרנס בשמן זית כתית, חומצות שומן אומגה 3 ו שומנים רב בלתי רווי; לשנות את הלחם ואת הקמח הלבן עבור גרסאות אינטגרלי שלהם להחליף ממתקים פירות. עם הטיפים האלה, אתה בוודאי להפחית את קו המותניים שלך ואתה תאהב לראות את הגוף שלך מתוארים ובצורה. קדימה לבדוק את זה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2024).