4 תרגילים חיוניים למבוגרים

• none 19, 2024

המכון הלאומי להזדקנות בארצות הברית (NIA, על ראשי התיבות שלה באנגלית) טוען כי ההזדקנות לא אומר לאבד כוח או את היכולת לבצע משימות יומיומיות או פעילויות הקשורות להנאה.

עם זאת, חיים לא פעילים יכול להוביל לאובדן מבצר מיומנויות וכמובן, על הבריאות. חוקרי NIA למדו מה הם התרגילים הטובים ביותר ופעילויות גופניות מבוגר יותר אתה יכול לבצע באופן קבוע תוצאות מצוינות.

המנהג של התרגיל, הם אומרים, יכול למנוע או לעכב מגוון של מחלות ונכויות הקשורות להזדקנות.

מה הם התרגילים?

יש בעצם ארבעה:

• פעילות ההתנגדות מגבירה את קצב הלב ואת הנשימה. תרגילים אלה משפרים את בריאות הלב, הריאות ומערכת הדם, והוכחו כמסייעים במניעת מחלות או עיכובן.
• תרגילי חיזוק לגרום למבוגרים מבוגרים לקבל מספיק כוח לעשות דברים שהם צריכים או כמו.
• תרגילי איזון עוזרים למנוע נפילות; סיבה שכיחה של מוגבלות.
• תרגילי מתיחה מסייעים לשמור על הגוף חזק וגמיש.

זה תמיד מומלץ, המומחים NIA לייעץ, כי מדריך גריאטרי להיות אחד כדי לקבוע כמה התרגיל הוא אידיאלי עבור כל אדם.

מצד שני, פעילות גופנית יומיומית להשיג כמה תוצאות שהושגו עם התרגיל. מחקר שנערך לאחרונה על ה- NIA אישר את היתרונות האלה אצל אנשים בני 80 שנה ויותר, שהצליחו לעזוב את ההליכונים שלהם לשימוש במקל תוך 10 שבועות בלבד, לאחר שהחלימו את כוחם על ידי ביצוע תרגילים פשוטים.

none: fit4 senior - אימון בישיבה על כיסא (none 2024).