4 דרכים פעילות גופנית מפריעה לישון

• none 19, 2024

בין אם אחרי יום עבודה, אחרי מטלה מפרך או פשוט, על ידי עייפות, השינה מאפשרת לאנשים לא רק לאחד את הזיכרון, אלא גם לארגן מחדש את הנתונים החשובים ביותר של ידע חדש; עם זאת, אילו גורמים יכולים לגרום להפרעות שינה?

פעילות גופנית יכולה להיות אחת מהן. ב GetQoralHealth מציג בפניך ארבע דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה לגרום להפרעות שינה:

1. הרם את הטמפרטורה. על פי פאביו גרסיה , חוקר של אוניברסיטת ורקרוז, פעילות גופנית מגדילה את טמפרטורת הגוף ל -41 ו -13 מעלות (כאשר הטמפרטורה הרגילה היא 36), זה יכול לגרום להפרעות שינה.

2. אנדורפינים. גרסיה מציין כי גורם נוסף שמתערב הוא העובדה כי התרגיל מסייע בסינתזה של כמה מולקולות כגון אנדורפינים, אם כי אלה יש תופעות לוואי, כי הם ערניים למוח; במובן זה, המומחה ממליץ לחכות לפחות שעתיים עבור רמות אנדורפין להיות מופחת במחזור ולאחר מכן להירדם.

3. היזהר עם הזמן שאתה עושה פעילות גופנית. אנשים שמתרגלים צריכים לתרגל את זה בבוקר או בצהריים, אבל לא בלילה. García מציין כי אם ביצע בלילה זה יכול לייצר תופעות לוואי כגון נדודי שינה וריבאונד לאחר 48 שעות שינה.

4. בדוק את עוצמת. תרגיל מרגיע או מתון לא יכול להשפיע על השינה בכלל. אבל אם אתם מתרגלים במרץ (במשך שעה או יותר באותו זמן) ועושים את זה שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, אתם תבינו שאתם יכולים לישון טוב יותר ויותר. עם זאת, אם זה אינטנסיבי מאוד שעה לפני השינה, זה ייקח יותר לפייס את זה.

לספורטאים, לאחר שינה נינוחה עוזר להם לקבל יותר אנרגיה מאז יש חידוש של נוירונים חדשים ומסייע הורמון הגדילה.

הכל עם מידה מועילה. שמור על עצמך!