5 asanas עבור בטן שטוחה

• none 24, 2024

האם אתה עייף של שרירי הבטן שלך ואתה רוצה לעשות סוגים אחרים של תרגילים כדי להשוויץ בטן שטוחה? ה יוגה עוזר לך לחסל את מתח ולשמור על צללית מוגדרת ללא מאמצים גדולים.

על פי מידע מ פוסטרים על האפינגטון , יוגה מגבירה את הגמישות שלך ביעילות שורף את גריז של הגוף שלך. לכן, כדי לקבל בטן שטוחה אנו נותנים לך את הפעולות הבאות אסאנות :

מיקום העץ: לעמוד עם הרגליים ביחד. הרם את הרגל הימנית שלך וטען את הרגל שלך לצד הברך. להאריך את הידיים למעלה או להצטרף בכפות הידיים שלך ברמת החזה. שמור על איזון הבטן שלך התכווץ תוך 10 נשימות עמוקות ארוכות. חזור עם הרגל השנייה.

לוחם אקסטרים: לעמוד זקוף ולקחת צעד ארוך קדימה עם רגל שמאל; לכופף את הברך ולרכון קדימה. הפוך את פלג הגוף העליון לצד שמאל. כפות הידיים שלך צריך להיות ביחד ואת העיניים שלך מסתכל לעבר התקרה. החזק את המיקום למשך 10 נשימות עמוקות ארוכות וחזור למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה.

כלב נוטה: שכב עם הפנים כלפי מטה כאילו היית לטאה. לתמוך במשקל שלך על הידיים שלך למתוח את הרגל השמאלית שלך, מה שהופך קו ישר עם הגוף שלך. החזק את היציבה למשך מספר שניות וחזור 10 פעמים באותה רגל. חלופי עם הרגל השנייה.

לוחם 3: לעמוד זקוף לחבק את הבטן. הרם את הרגל השמאלית לאחור, באותו הזמן אתה להגמיש את הגוף קדימה; למתוח את הידיים מעל הראש. קח שלוש נשימות עמוקות וארוכות וחזור לנקודת ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה.

ברכיים: לעמוד על הברכיים עם הגב ישר ואת הידיים ישר קדימה. להטות את פלג הגוף העליון לאחור מבלי לראות את הזרועות לשמור על הראש ישר. החזק את האסאנה למשך מספר שניות וחזור למצב המקורי. חזור 10 פעמים.

כדי להשלים את השגרה של בטן מטוס, lמנהלת המכון המקסיקאי ליוגה, אנה פאולה דומינגז , נותן לך כמה תנוחות לחסל קלוריות :

עם אסאנות אלה תוכלו להשיג גוף שרירי, אבל הכי חשוב, אתה תשכח גריז בגוף יהיה לך בטן שטוח זכור לאכול תזונה מאוזנת ו hydrate כראוי. ואתה, אתה יודע תרגילים אחרים על בטן שטוחה?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: יוגה - במרכז שיבננדה - ואריאציות על עמידת כתפיים (none 2024).