5 תרגילים יעילים כדי להפחית chaparraras

השומן המצטבר בירכיים הוא הכי קשה לטפל ולהסוות. עם זאת, אתה יכול להילחם בו באמצעות תרגילים ממוקדים לטפל בחורים.

ללא אמב


תרגילים מומלצים

כדי לחסל את רקמת השומן אשר מצטבר בחורים, להתחיל לעשות את זה:

1. קח הליכה של 100 מטר לדקה (פחות זמן ישתמע תרגיל רע) במשך 30 דקות.

2. שכב על הרצפה בצד ימין. תמוך את הראש על יד ימין ואת לכופף את הברך הימנית. כשהיד השמאלית מונחת על הרצפה והמרפק כפוף (במותניים), מותח את הרגל השמאלית. הרם והוריד לאט את הרגל השמאלית (בלי לגעת ברצפה) 20 פעמים. חזור על תרגיל עם הרגל השנייה. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות כל אחת.

3. על מגבת, לעלות על הברכיים עם הידיים קרוב לגוף שלך, לשאוף ורזה לאחור ככל האפשר. לנשוף תוך כדי לחזור למצב ההתחלה. לעשות את כל התנועה 10 פעמים.

4. עם הרגליים מופרדות בגובה הירך לבדוק את המרחק בין אותם במקום שני קווים מקבילים עם קלטת (או מסווה קלטת) כמו נתיב. לאחר מכן, שמירה על הגב ישר, מקום הרגליים על כל שורה וללכת קדימה ולאחר מכן בחזרה. לך חמש דקות.

5. הפוך תרגילים אירוביים כגון ריצה, שחייה, דיווש, סקי, חתירה, קפיצה חבל וכל פעילות המבוצעת ללא הפסקה למשך 20 דקות לפחות עם תנועות הממריצות כמעט את כל שרירים של הגוף

תרגילים אלה צריכים להיעשות שלוש פעמים בשבוע; עם התמדה ומסירות, תוך זמן קצר, תתחיל לראות את התוצאות.


 


none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2020).