5 תרגילים נגד רפיון

• none 25, 2024

רפיון, באופן כללי של כל הגוף שלנו כולל הפנים, נגרמת על ידי אובדן או הידרדרות של סיבי קולגן ואלסטין בעור, הנגרמת על ידי חוסר הגדרה שרירים, עלייה במשקל או שינויים הורמונליים אופייניים לגיל. הפתרון טמון בעיקר ב תרגילים נגד רפיון.

ה תרגילים נגד רפיון למנוע ולהפחית את אובדן השרירים של הגוף ואת הפנים, בנוסף ומאפשר לך לחזק קבוצות שרירים הטון של הבטן, הישבן, הרגליים והזרועות, אשר מושפעים ביותר על ידי רפיון. לכן, אנו מציגים לך כמה תרגילים נגד רפיון, על פי www.fitness.com
 

1. בטן. א תרגיל יעיל נגד רפיון הוא קרש, שכן הוא מקדם גודש שרירים וחיזוק של כל קבוצה שרירית של הבטן. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה ולהרים את המשקל שלך על ידי נשען על המרפקים והרגליים. שמור על הגב ישר תוך התכווצות הבטן. שמור על לחץ ומיקום למשך 15 שניות. ה תרגיל זה חייב לחזור על עצמו בין 10 ל 50 פעמים.
 

2. עכוז . הגסות היא תרגילים של התנגדות המאפשרים לעבוד את שריר הארבע ואת שרירי gluteal. לעמוד ישר עם הידיים לצדדים שלך. התקדמו אחת מרגליכם וקידמו את שאר הגוף, עצרו אותו על ידי כיפוף הרגל קדימה. חזור לאותו מיקום ולשנות את הרגליים. בצע 3 סטים של 10 slips כל אחד.
 

3. רגליים. כדי להיפטר מן הרפיון ושומן עודף שנצבר בירכיים, מומלץ לאופניים. נסה להכניס דוושה חלקה (חמש דקות) עם אחד חזק (30 שניות), עם 30 שניות הפסקות בין כל אחד. אז זה לוקח 3 דקות כדי לחזור לקצב שלך ולהתחיל מחדש. התחל עם 10 דקות ולהגדיל את הזמנים שלך.
 

4. נשק. הגבהים הם תרגילים המאפשרים לך לחזק ולהפחית את רפיון שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי, כמו גם שמנמן חשש שתלוי. אבל גם, הטון החזה שלך ואת הכתפיים. לעמוד, להעלות עם שתי הידיים בלי הידיים שלך עולה על גובה הכתפיים. הפוך את תנועות לאט כדי למנוע פציעות ו להישען באמצעות משקל יותר או משקולות. לעשות 30 חזרות.
 

5. פנים. פתח את הפה, האף והעיניים שלך לגמרי (כאילו אתה מפהק) והחזק את הביטוי במשך חמש שניות; להירגע עוד חמש שניות לחזור על מחזור בסך הכל חמש פעמים. זה יעדיף את העבודה של שרירי הפנים כדי להילחם sagging.

בנוסף לתרגול תרגילים נגד רפיון, מומלץ גם לעקוב אחר דיאטה עשירה בסיבים, פחמימות כגון דגני בוקר, פירות, ירקות ודגנים, לשתות 2 ליטר מים בכל יום, כמו גם להחיל כמה עיסויים עם קרמים טבעיים להדגיש כדי למנוע את אובדן קולגן ואלסטין. את העור

none: 【ほうれい線対策】50代で失敗しないほうれい線ケア 50s of nasolabial care (none 2024).