5 תרגילים עבור צוואר בריא

• none 18, 2024

ה כאב צוואר זה לא בהכרח מתייחס לכל מחלה, להיפך, יש אחוז גבוה של מקור פסיכוסומטי בשל מתח , חרדה או בעיות שלא נפתרו, המייצרות מתח שרירים. כדי להירגע ולחסל את כאב צוואר , GetQoralHealth ממליץ על הפעולות הבאות תרגילים .

1. שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהניח את הרגליים על הרצפה, לנשום לאט כמה פעמים. זה מעורר השראה שוב וכאשר הסרת האוויר משטחת את החלק האחורי של הצוואר על הקרקע. החזק את המקש למשך מספר שניות. חזרו למצב המקורי וחזרו על הפעולה 15 פעמים.

2. במצב הקודם, לעשות מעגלים עם הראש, מבלי להרים את הכתפיים של הרצפה, ימינה ושמאלה. בדרך זו אתה להירגע את הגב. סיור במשך 3 דקות.

3. שב וסובב את הראש עד כמה שאפשר לצד אחד ואחר כך לצד השני. מניחים את האצבע שלך כמה סנטימטרים לפני האף שלך ולנסות לגעת אצבע שלך ואז בחזרה. לעשות שתי חזרות.

4. קמו, הניחו את ידיכם על עורפי הצוואר ודחפו לעבר הידיים בזמן שהם מתנגדים. החזק את המקש למשך מספר שניות. הרם את הסנטר

5. יושב השראה בזמן שאתה חוזה את הצוואר ולהרים את הכתפיים, כדי לשחרר את האוויר מרגיע את הכתפיים והצוואר. לעשות שתי חזרות.

כדי להירגע עוד יותר, להאזין למוסיקה האהובה עליך לבצע את השגרה בחוץ. בהצלחה!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: פריצת דיסק צוואר כאבי שכמות ונימול ליד - ד"ר שמי שגיב כירופרקט מרפאת כירופרקטיקה (none 2024).