5 תרגילים לגוף דק ואלגנטי

• none 24, 2024

לשפר את המצב הפיזי שלך? מעבר לתועלת לבריאות, רוב האנשים באים בחשבון את הרעיון של מאמץ, אבל מעל כל ההוצאות. מאז השתתפות במרחב כגון חדרי כושר או מגרשי ספורט במטרה לבצע תרגילים לטון הגוף או לרדת במשקל היא לא זולה.

עם הרעיון של נותן לך פתרון לבעיה זו GetQoralHealth, עם מידע ממרכז ההדרכה ג 'ונגל עירוני , הם מציגים בפניך חמישה תרגילים שיאפשרו לך לעשות כל מקום, הבית, הפארק או החדר במקום להתאמן ולטון את גופך:

1. עכוז התחל במצב squat בסיסי, ולוודא הברכיים שלך לא להאריך מעבר בהונות כף הרגל שלך עם המשקל באופן שווה מופץ על העקבים שלך. פנה ימינה 90 מעלות עם רגל שמאל, שמירה על המיקום squat. חזור לנקודת ההתחלה. חזור על הצד השני.

2. החזה ואת התלת ראשי. זה צלחת שונה. הקפד לשמור על הגוף התחתון שלך יישור עם החלק העליון של הגוף, להיזהר לא קשת הגב לשני הכיוונים. לאט לאט להוריד את הגוף עד שהוא כמעט נוגע בקרקע וחוזר למיקום המקורי.

3. עגלים. לעמוד, לקחת צעד, עם רגל ימין, לאחור בזווית של 45 מעלות. ודא הרגל השמאלית שלך לא זז מהמיקום המקורי. חזור על הצד הנגדי.

4. גוף שלם לעמוד עם הרגליים קצת חוץ בגובה הכתפיים, להשתופף לגעת בקצות האצבעות. לאחר מכן, לקחת זינוק על ידי מתיחת כל הגוף שלך בצד ימין. לחזור לכרוע ולחזור על הקפיצה, אבל עכשיו בצד שמאל.

5. רגל. החזק את עצמך בחוזקה על כיסא או שולחן, האצבעות שלך צריך להיות לכיוון הגב שלך ואת הברכיים צריך להיות כפוף עם הרגליים בנפרד ונחה על הרצפה. תחתון עד זרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות ולאחר מכן לדחוף שוב עד שהם ישר
 

שגרה זו משתמשת במשקל הגוף שלך כמכשיר תרגיל ומאפשרת רק 30 שניות של מנוחה בין כל תרגיל, תקבל גוף אלגנטי ודק בתוך 30 דקות.