• none 25, 2024

האם אתה רוצה לשפר את ישבן ? על פי מחקר של מועצת המנהלים האמריקנית (ACE, עבור ראשי התיבות שלה באנגלית) קיימים תרגילים עבור הישבן מפתח המסייעים לך צליל לחסל רפיון צלוליטיס.

במחקר, תרגילים ספציפיים הושוו כמו squats מסורתיים עם אחרים כי לגייס את השריר יש תוצאה טובה יותר ישבן . האם אתה רוצה לדעת אותם?

5 תרגילים עבור glutes

המחקר מאשר כי הדברים הבאים הם הטובים ביותר תרגילים כדי הטון ואת הצורה הישבן, אז אתה יכול להתחיל לעשות אותם כדי להשוויץ בגוף של קנאה בחגים.

1. Lunges או דחף
2. צעד למעלה או להרים את הרגל בשלב
3. גובה רגליים בידיים וברכיים
4. הרחבות מכונת היפ
5. פולש

תרגילים אלה עבור ישבן הם הטובים ביותר כי הם עובדים את השרירים לחלוטין, כלומר, אתה לא משאיר שום זווית רפה.

חשוב שתכלול אותם בשגרה שלך תרגיל כך שאתה לא מקבל משועמם להשיג תוצאה טובה בישבן שלך. נסה לשלב אותם או לבצע תוכנית שבה אתה עושה תנועות שונות בשבוע.

זכור להשתתף עם המאמן כדי להנחות אותך בעיצוב שגרת העונה על הצרכים שלך. תחשוב כי התמדה מסייע לך להשיג את המטרה שלך, אז כדי ליישם בפועל תרגיל .
 

none: 5 PLANKS FOR A FLAT TUMMY ???? Best Pilates Plank Series (none 2024).