5 תרגילים לגב

• none 20, 2024

מה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר? אין ספק שאתה מתחיל את שגרת היומיום שלך כמו לקום אמבטיה, או כיבוי השעון המעורר; עם זאת, מומחים מאמינים כי הפעולה הראשונה שאתה צריך לקחת הוא למתוח. לכן, GetQoralHealth מציג לך את חמשת הבאים תרגילים עבור הגב.

1.- למתוח את העמודה שלך: למתוח רגל אחת וכופף את הברך אל החזה; חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. לחבק את הרגליים למשך כמה שניות ו להרפות. חזור פעמיים. זה תרגיל מצוין לגב

2.- להירגע את glutes: שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות, לחצות את רגל שמאל בצד ימין. שמירה על המיקום ובעזרת הידיים שלך למשוך את רגל ימין לכיוון החזה. אתה תרגיש איך שרירים של glutes שלך. חזור עם הרגל השנייה. כדי לתת לך מושג טוב יותר על זה תרגיל עבור האחורי אנו מציגים את הווידאו הבא:

3.- מתיחת האגן : שכב על הגב עם הברכיים כפופות. מניחים את הידיים על הצדדים ולהרים את האגן. חוזה את שרירים בטן החזק את המיקום במשך 5 דקות להירגע. חזור שלוש פעמים.

4.- למתוח את הטור: שכב על הגב עם הרגליים ישר. הרם רגל אחת וכופף אותה לחזה. לחץ על החלק התחתון של הגב על המיטה או הרצפה. החזק את המיקום במשך חמש שניות והחלופין עם הרגל השנייה. חזור על חמש פעמים עם כל איבר.

5.- שריר פיריפורמי: לעמוד על הגב שלך עם הרגליים מתוחות החוצה. חצו רגל אחת על השנייה ומשכו בעדינות את הברך אל החזה, עד שתרגישו את מתיחת הגלוטוס. להחזיק את היציבה למשך 30 שניות לנוח. חזור שלוש פעמים.

אלה תרגילים עבור הגב הם ימנעו ממך פציעות או להציג כמה hernias . אז לעזוב את ארוחת בוקר עשירה או מקלחת במשך כמה דקות, ו למתוח את השרירים של כל הגוף שלך לפני שעזב את המיטה. ואתה, האם אתה למתוח לפני שאתה קם?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: 5 תרגילים מעולים לשכמות תפוסות (none 2024).