5 תרגילים לנשים

• none 20, 2024

עם הקיץ באים החגים, אז כל הנשים רוצה להיות דמות מוגדרת שרירי, להיראות מרהיב בגד ים. אז הגיע הזמן בשבילך להיכנס לכושר עם כמה תרגילים עבור נשים.

על פי Shape.com , יש כמה תרגילים לנשים המתמקדות באזורים שבהם גריז ו שמפוצץ את רפיון , וזה יעזור לך להתלבש בבגדים מרהיבים. אז לא לחכות יותר ולשים את התנועות האלה הלכה למעשה:

1.- גוונים רגליים ו glutes: לעמוד ישר ולהרים את הרגל הימנית שלך בחזרה בזמן שאתה להשעין את הגוף קדימה. אתה יכול לכופף את הברך השמאלית קצת כדי למנוע דמעות. עצור וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. אל תשכחו להחליף את הרגליים ואת החוזה הבטן במהלך התרגילים האלה עבור נשים.

2.- מקטין את המותניים: שכב בצד שמאל עם הרגליים שלך מתוחות. תמיכה האמה שלך מרפק שמאל על הרצפה; הרם את תא המטען והירכיים עד שהגוף יוצר קו ישר מהקרסוליים ועד הכתפיים. החזק עמדה זו למשך 30 שניות ושנה את הצדדים.

3.- מחזקת את החזה: שכב עם הפנים כלפי מטה והניח את הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים. לעזוב את הרגליים ביחד. לדחוף את עצמך ולנסות למתוח את הידיים לחלוטין. הנמיכו את גופכם והותירו סנטימטר של רווח בינה לבין הרצפה; חוזר למצב ההתחלה. נסו לשמור על המותניים שלך מורם הבטן התכווץ במהלך התנועה.

4.- הגדר את הירכיים שלך: לעמוד עם הרגליים בנפרד, קצת יותר פתוח מאשר בגובה הכתפיים; תשאיר את הרגליים. לכופף את הברכיים ולהוריד את הגוף עד הירכיים מקבילות עם הרצפה. שים את הידיים על הצוואר, עם הידיים שלך בחזרה. השהה וחזור למצב ההתחלה.

5.- הגבר את קצב הלב: בין התרגילים לנשים, אתה יכול לשרוף קלוריות כאשר רץ, ריצה, חבל קופץ. נסו לעשות את זה במרווחים, למשל להתחיל עם שלוש דקות ב 50% של המאמץ המרבי שלך, בצע עם 20 שניות ב 75% של המאמץ המקסימלי שלך 10 שניות במאמץ המוחלט שלך.

כדי שתוכל לצפות בתוצאות תוך זמן קצר אתה חייב לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות של תרגילים אלה עבור נשים. שינוי כל תנועה מהר ככל שתוכל.

לפני תחילת כל התרגילים האלה עבור נשים צריך לעשות קטן להתחמם כדי למנוע פציעות . בסופו של דבר, אל תשכח למתוח את שרירים של כל גופך. יש בקבוק מים על היד כדי לחות לך, כמו גם מגבת נקייה כדי להסיר את הזיעה. ואתה, אתה מוכן להתחיל את התרגילים עבור נשים להיראות מושלם הקיץ?

צבע: # 333333 ">

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין (none 2024).