5 תרגילים למניעת השמנת יתר

הגדר את התנועה בתנועה הגוף זה לא רק יעזור לך למנוע השמנת יתר , אבל זה יגדיל את רמות האנרגיה שלך, זה יהיה להקל על שלך מתח וזה ישפר את מצב רוח ו ריכוז . לכן, אתה חייב לתת לעצמך רגע לבצע סוג מסוים של תרגילים .

אדם מבלה בין שש לתשע שעות ביום עובד בתוך אותו שטח, בהתאם לעבודה שאתה עושה, באותו מיקום. הרע יציבה , בשל חוסר תנועה ועייפות, יחד עם מתח צבר, לשים את בריאותנו ואת דמות בסיכון. כדי למנוע זאת, זה חיוני כי כל ארבע שעות אנחנו עושים תרגילי מתיחה ומרגיעה הן פיזית והן נפשית, במטרה להילחם עודף משקל .

הבא אנו נותנים לך 5 תרגיל זה אתה יכול ליישם כל יום כדי למנוע השמנת יתר ו להירגע :

הדבר הראשון הוא להכין את הגוף שלנו תרגיל שאיפה ונשימה עמוקה עשר פעמים; זה התחממות גופנית ונפשית יעזור לך לנקות את דעתך של העגילים ואת מתח . לדמיין את כל הגוף שלך ולהתחיל עם תנועות הראש כדי לסיים עם הרגליים.

1. הזז את הראש מלמעלה למטה ומשמאל לימין. תעשה את זה בעדינות, אנחנו רוצים להירגע לא לפגוע בנו

2. הרם את זרועותיך לאט עד שהן מגיעות לגובה האוזניים. חזור על זה שוב, מביאים את הידיים שלך לחזית.

3. למתוח את הידיים למעלה, כאילו אתה מנסה לגעת התקרה, וכופף את תא המטען למטה עד הידיים שלך לגעת בקצות הרגליים. זה מאוד סביר להניח כי בהתחלה אתה לא להגיע הרגליים, זה לא משנה, לרדת למקום שבו אתה מקבל בנוחות. חזרו למצב ההתחלה ובלי לכופף את הברכיים.

4. שים את הרגליים במקביל ולעבור, רק, את תא המטען מימין לשמאל. בדרך זו אתה להרפות את הגב, המותניים ואת הבטן.

5. הרם רגל אחת אל החזה, כופף את הברך בעדינות והחזר אותה לרצפה, עשה אותה בשתי הרגליים.

חזור על כל אחת מהתנועות האלה לפחות עשר פעמים. זכור כי שגרות אלה לא להחליף את תרגיל לב וכלי דם . הפעל את עצמך כל יום אפילו מן במשרד עבור למנוע השמנת יתר .

עקוב אחרינו ב @GetQoralHealth ו GetQoralHealth בפייסבוק


none: fitness4well - תרגילים לשרירי הבטן (none 2022).