5 תרגילים כדי להפחית את השומן של הישבן

• none 25, 2024

הצג הישבן האיתנה ובלי גריז זה לא דבר של העולם האחר; עם זאת, זהו "קשה לפצח" אזור. עודף השומן כי הוא שהופקדו על ירכיים, הישבן והירכיים, עשוי להעדיף את המראה של טחורים, דליות ו צלוליטיס . לכן, חשוב למנוע עם תרגילים כדי להפחית שומן בישבן.

על פי הפורטל המתמחה בהתניה פיזית ShapeFit.com, אלה 5 תרגילים יעזור לך לשרוף שומן ולראות הישבן המשרד.

1.- כריעה. זה נחשב הכי טוב תרגיל עבור רגלי גוון ו גלוט אתה יכול לעשות אותם באמצעות משקולת, זוג משקולות או באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות.

התחל על ידי עצור עם רגליים נפרדות בגובה הכתפיים. להטות את שתי הרגליים באותו זמן ולהוריד את הישבן שלך על הקרקע, בלי לגעת בו. החזק את המיקום הזה לשנייה ולאחר מכן לדחוף את עצמך עם שתי הרגליים כדי לחדש את המיקום ההתחלתי. ודא שלך ברכיים לא לפגוע בעצמך כאשר עושים את זה.

2. חצי squat. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הגב שלך ישר את התחת קצת החוצה. השאירו את החזה ישר, עם הבטן המשרד ולהסתכל ישר קדימה. כופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות.
 

3. הרחבות היפ. שכב על המיטה כך שהרגליים שלך תלויים על הקצה. עם השרירים שלך ישבן שלך ירכיים הרם את שתי הרגליים בו זמנית עד שהם בגובה זהה לזו שלך הירכיים בתנוחה זו, הוא מרים רגל אחת על השנייה ומתחיל להחליף את הרגל כי הוא גבוה יותר בתנועה דומה לבעוט המתרחשת בעת שחייה. יש לך 3 חזרות של 20 בעיטות.

4. הרמה לאחור. לעמוד עם הידיים שלך מול או על המותניים ופשוט להרים רגל אחת לאחור (ככל שאתה יכול להגיע) משם יש לך 2 קבוצות של 10 חזרות בכל רגל. אם יש לך בעיות עם איזון, אתה יכול להחזיק את הקיר או כיסא.

5. החלקה. אם אתה מעדיף משהו קיצוני יותר ואתה לא אוהב את התרגיל חזרות, החלקהות יכול לעזור לך להסיר את השומן מן הישבן שלך מבלי להבין את זה. החלקה על רולר היא אחת התרגילים המושלמים ביותר עבור רגליים , ישבן ו המותניים . החלקה, גם, מסייע לך לשפר את לב וכלי דם ולשכוח מתח.

עבור אנשים שיש להם את הגוף "forma de pera " , השטח של ישבן הוא הראשון שבו השומן מצטבר ב במשקל וזה המקום האחרון שאתה משאיר, כך שהשינויים בגוף שלך יהיו הדרגתיים, אל ייאוש.

אם אתם מתרגלים תרגילים אלה כדי להפחית את השומן בישבן ולהעשיר את הדיאטה עם סיבים, תוכלו להשיג זאת.

none: איך לחטב ולעצב את הישבן ב-49 ימים (none 2024).