5 תרגילים לחזק את השרירים שלך!

האם כוח הרצון שלך לא מספיק כדי ללכת לחדר כושר? זה לא משנה, מה שאתה באמת צריך לעשות הוא לתרגל כמה תרגילי מפתח לטון הגוף שלך בתוך זמן קצר.

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , אתה יכול רק הטון הגוף שלך בסופו של דבר עם רפיון או שומן מצטבר. רק תזכור להתחמם לפני ביצוע כל תנועה פתאומית.

 

5 תרגילים לחזק את השרירים שלך!

1. לטאות . על ידי כיפוף הזרועות באמצעות משקל הידיים במשך יותר מ -20 חזרות, לא רק אתה הטון חלק זה של הגוף, אבל תוכלו להפחית את השומן המצטבר בחזה, הבטן, הירכיים והרגליים.

2. פולטת וקופצת. על ידי שילוב של תנועות אלה בתוך ארבע דקות אתה בונה שרירים חזקים יותר, להגדיל את היכולת האירובית שלך אנאירובית, ואתה יכול אפילו לשרוף 13.5 קלוריות לדקה, על פי מחקר על ידי אוניברסיטת אוברן במעבדה לקונסוליום מונטגומרי.

3. התקות על המדרגות. תרגלו אותם במשך ארבע דקות מבלי לנוח. התרגיל מורכב מטיפוס במדרגות כאילו אתה רץ.

4. משופרת cardio. תוך 10 דקות, לשלב תרגילים אירוביים לבנות שרירים ולשפר את האיזון. השתמש כמה משקולות כדי להשלים את התנועות.

5. תרגילים עם Kettlebell . סוג זה של cettlebell משפר את האיזון שלך, את שריר הטון ומסייע לך לשרוף עד 20.2 קלוריות לדקה.

זכור לממש לפחות ארבע פעמים בשבוע כדי לאפשר זמן ההתאוששות של השרירים שלך. בנוסף, מומלץ להתייעץ עם מומחה לפני ביצוע כל תרגיל שגרתי, כדי למנוע פגיעה.

אל תשכחו לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת המשלימה את תוכנית האימונים שלכם. ואתם, באיזה תרגילים אתם משתמשים כדי לטון את גופכם?


none: 4 תרגילים שירחיבו - יגדילו - וינפחו את הכתפיים שלך (none 2024).