5 תרגילים כדי הטון הגוף שלך

• none 25, 2024

עם הגעתו של חופשות , אתה צריך לנצל את הימים הטון הגוף שלנו בחוץ או בפנים. אז ב GetQoralHealth אנו חולקים אתכם בחמישה אלהתרגילים זה יעזור לך לשפר את דמות .

זכור כי לפני ביצוע אותם, חשוב מאוד להכין שלנו שרירים . לא מספיק חימום עלול לגרום מפרקים ושרירים , אומרים המומחים של המכון המקסיקני לביטוח לאומי (IMSS), במיוחד ב רצועות של הברך, הקרסול, הכתף והמרפק.

הם גם קורים ירך פציעות , גיד אכילס או קרסול , שם עשוי להיות קטן דמעות , עד לשבור חלק שריר . וכל זה לא להקדיש 15-20 דקות להתחמם ולמתוח שלנו שרירים .

תרגיל 1: סקוואט

זה אחד הטובים ביותר תרגילים הגיוני- רגליים ואת ישבן . הפרד את הרגליים קלות והופך את מחוות הישיבה, תוך שמירה על כל המשקל עקבים . חזור 10 פעמים. זה אחד תרגילים יעיל יותר.

תרגיל 2: לקבלת glutes מושלם

תבנית אחורי הוא אחד היעדים הנפוצים ביותר, במיוחד ב נשים . כדי להשיג זאת, שים את עצמך על הברכיים עם כפות הידיים נוגעות ברצפה וכופף את הרגל כלפי מעלה, ויוצר זווית של 90 מעלות. חזור 15 פעמים עם כל רגל.

תרגיל 3: בטן להתראות!

אם ישבן אנחנו מודאגים בטן זה עולה בהרבה. כדי לחסל את אלה שנאה לאנטיטות , לשכב עם הרגליים כפופות, לשים את הידיים על הראש ולהרים את תא המטען. חזור למטה וחזור. לעשות את אותו 20 פעמים.

תרגיל 4: מבחן שייקר המלח

האם ניסית פעם להסתכל על החלק הפנימי של הזרוע שלך תוך שימוש מלח שייקר? אם אתה מבחין כי אזור קצת "flojita", זה תרגיל אתה תבוא נהדר. הניחו את הידיים על קצה המיטה או הכיסא והורידו את גופכם, שמירה על גבכם ישר וזרימת המרפקים בחזרה. חזור על התנועה 15 פעמים.

תרגיל 5: חזה במקום

ולבסוף אנחנו הולכים עם תרגיל כדי לשמור על חזה איפה זה צריך להיות קח כמה בקבוקי מים או משהו דומה ושכב על הגב. להגמיש את הרגליים, במקום את הידיים להרכיב 90 מעלות, למתוח אותם לכופף אותם שוב. חזור על אותו פעולה 10 פעמים.

אם תמשיך להקדיש קצת זמן אלה תרגילים , כל יום, בקרוב תוכלו ליהנות מהתוצאות. קדימה, נסה!

עקבו אחרינו@GetQoralHealth וGetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל?הרשם איתנו וליהנות הכלי החדש שלGetQoralHealth . 

none: The Fifth Interview of Dr Neruda #wingmakers (none 2024).