5 תרגילים לעומת חרדה

• none 24, 2024

ההפרעה חרדה מאופיין ברגשות של ייסורים , פחד ודאגה לגורם שלא ידוע לעתים קרובות, עם זאת, הוא מצב זה לא רק יכול להיות נשלט עם תרופות; יש תרגילים המסייעים לך לשלוט על הסימפטומים שלך ואת ההשפעות השליליות. GetQoralHealth אומר לך מה הם

1. להירגע את הצוואר: להזיז את הצוואר ימינה ולהרפות אותו, ולאחר מכן לנוע שמאלה. תביא את הראש קדימה עד הסנטר שלך מונח על החזה שלך; מרגיע חזור על התרגיל עד שאתה מרגיש את המתח בצוואר שלך פוחתת.

2. בחר אובייקט כדי למצוא שלווה: המטפלים ממליצים למצוא אובייקט מנוחה, לדוגמה, כאשר אתה נמצא בתנועה, לצפות בענן או בעץ, עד חרדה לעבור אתה יכול גם לפנות למוסיקה להירגע.

3. המטפל פרד הרננדז , ולאחר מכן מציג טכניקה לשלוט חרדה דרך עיסויים על עצם הבריח:

4. להזיז את שרירי הפנים: לפתוח את העיניים ואת הפה כמה שיותר, עד המצח קמטים. לאחר מכן, לעצום את העיניים בחוזקה להדק את המלתעות. לעשות 10 חזרות ולהירגע.

5. הרפי את הכתפיים: לדחוף קדימה ואחורה, עד שתתחיל להרגיש קל.

אלה תרגילים הם לא רק לעזור לך להילחם חרדה , גם לשפר את הסימפטומים של מתח . תרגלו אותם כל יום עד שאתם מתחילים להרגיש רגועים יותר. בהצלחה!

none: מה עבר עליי? || איך להפסיק התקף חרדה #לאחרדהמהחרדה (none 2024).