5 תרגילים לעומת שומן על הגב

• none 18, 2024

השומן על הגב הוא אחד "קוקוס" שלנו ועוד כאשר אנחנו צריכים ללבוש שמלה ללא שרוולים, צוואר או בגד ים. למרבה הצער, אזור זה, יחד עם הירכיים והבטן, הוא אחד המקומות הצפויים ביותר לצבור שומן אצל נשים.

עם זאת, כל לא הולך לאיבוד, כי עם דיאטה טובה שתוכננה במיוחד בשבילך, כמו גם עם משמעת בעת פעילות גופנית, אתה יכול למנוע אלה מעצבנים "עבה" או להפחית אותם למקסימום.

כדי להשיג זאת, ב GetQoralHealth אנו נותנים לכם תרגיל גופני שלא ייקח לכם יותר מ -15 דקות ביום ויעזור לכם להתחיל בהפחתת השומן המצטבר באזור זה:

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת יוגה, הניח את זרועותיך ישר קדימה ואז, בלי להרים את הרגליים, להרים את הגב לקשת אותו; מחזירה את הרגע למצב הראשוני. לעשות שתי קבוצות של 10 חזרות.
2. ידיים על עורפה באותה תנוחה, לשים את הידיים על הצוואר שלך עכשיו, להרים את פלג הגוף העליון ולחזור למצב ההתחלה. לעשות שתי קבוצות של 15 חזרות.
3. קשתות . לעשות את אותו תרגיל הקודם אבל, במקום לקשת את הגב שלך בחזרה, לעשות את זה בצד אחד ולאחר מכן על השני, כאילו תנסה לראות מאחורי הצד הימני שלך ולאחר מכן בצד שמאל שלך. לעשות שתי קבוצות של 10 חזרות.
4. שים את עצמך בארבע נקודות (מיקום גור) ולהירגע את הגב על ידי הקשת אותו ככל שאתה יכול למעלה; ואז, לדחוף אותו למטה (כאילו אתה מנסה לגעת הרצפה עם הבטן שלך). עבור למעלה ולמטה חמש פעמים.
5. תרגול שחייה. זוהי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשמור על גב חזק וללא הצטברות של שומן.

זכור כי כדי לאבד את השומן של הגב אתה חייב לשרוף קלוריות. הדרך היחידה להשיג זאת היא להישאר בתנועה במשך תקופה ארוכה של זמן; באופן אידיאלי, 30 עד 45 דקות ביום. תרגילים מתאימים אחרים להילחם אלה "שמנמן" נורא לכלול ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, קפיצה חבל הליכה. ואתה, איך אתה מסלק את השומן מאחור?

none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2024).