5 תרגילים לעומת מתח עבודה

• none 19, 2024

האם אתה מרגיש לחוץ בעבודה וכל מה שאתה חושב הוא הזמן שלך לצאת? נסו להירגע כדי למנוע מתח השפעה על העבודה שלך ועל הבריאות שלך.

על פי מאמן מערכת כושר, קרלוס ולאסקז , טכניקה טובה כדי להירגע שרירים ו לנקות את דעתך לאחר ההוצאות הרבה זמן ישיבה, היא להשעות את העבודה במשך חמש דקות כדי לבצע כמה תרגילים או מתיחות מהירה כגון:

1.- התארכות: קום ומותח את הידיים מעל הראש. להישען לאחור ולתת עמוד השדרה שלך סוג של קשת. חזור למצב ההתחלה. זה יעזור לך ביעילות לחסל את מתח עבודה שנצברו מאחור.

2.- צוואר רגוע: לשכוח מתח עבודה עם התרגיל הזה. קום ופתח את הרגליים בגובה הכתפיים. מניחים את הידיים על המותניים ואת להזיז את הראש הקדמי והאחורי, כאילו כדי לומר כן. בצע שמונה חזרות (ארבע בכל צד)

3.- מתיחת פנים: שמור על היציבה של התרגיל הקודם, אבל עכשיו להעביר את הראש מצד אחד למשנהו. אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לשפר את המתיחה. בצע שמונה חזרות (ארבע בכל צד)

4.- התכווצות לרוחב: חזור על המיקום של התרגיל הקודם ואת להגמיש את הצוואר בצד ימין ולאחר מכן שמאלה. השתמש בידיים כדי להגדיל את המתיחה. זה יעזור לך לחסל את כל המתח או מתח עבודה מצטברת מאחור, טרפז וצוואר. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות בכל צד.

5.- סה"כ מתיחה: קום ומותח את הידיים מעל הראש. להטות את הגוף ימינה ולתת יד שמאל שלך להחליק על הזרוע הימנית שלך. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני. תנוחה זו מבטלת מתח במותניים, גב תחתון ושרירי המותניים.

קרלוס Velázquez ממליץ לך לעשות את התרגילים האלה נגד מתח עבודה פעמים רבות ככל הנדרש או עד שאתה מרגיש רווחה ורגיעה בגוף. אל תשכח שאתה יכול לקחת הליכה קצרה שבה אתה מבצע תרגילים הנשימה כדי לחמצן את המוח . ואתה, אתה כבר עושה קצת תרגיל לחסל מתח בעבודה שלך? למידע נוסף תרגילים כדי להפעיל אותך במשרד

עקבו אחרינו@GetQoralHealth וGetQoralHealth בפייסבוק

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הרשם אותנו וליהנות GetQoralHealth של כלי הרזיה חדש