5 תרגילים עם כדור לשרוף שומן

• none 24, 2024

עבור הקיץ המתקרב, רוב הנשים החלו לחשוב איך להיראות מרהיב בגד ים. אם זה המקרה שלך, אל תדאג, אתה יכול להתחיל שגרה הכוללת תרגילים עם הכדור לשרוף גריז ולחזק את שרירים .

מאמנים אישיים אומרים כי טכניקה זו היא אידיאלית עבור שריפה גריז , לעורר את אובדן התיאבון, הטון למעלה ו להתוות את הגוף, כמו גם כדי לחסל את כאבי עמוד השדרה.

על פי מידע שפורסם ב CNN מקסיקו , כדור כושר הוא אחד הכלים הטובים ביותר המשמשים בחדר הכושר כדי לרדת במשקל ולהגדיל את הגמישות. לכן, כאן אנו מסבירים 5 תרגילים לשרוף גריז :

1.- מתיחה: שב על הכדור והחלק קדימה עד שתשכב. הרם את הישבן כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף. הרם את הישבן גבוה ככל שתוכל ולהנמיך אותם מעט. חזור על פעילות זו בין 100 ל -250 פעמים.

2.- להתנגד : החלק את הפנים כלפי מטה על הכדור והניח את הרגליים על גבי זה. מניחים את שתי הידיים על הרצפה. לכופף את הידיים, למעלה ולמטה, כמו לטאות המסורתית. בצע שלוש קבוצות של 12 עד 16 חזרות.

3.- הגדל את החוזק שלך: להתחיל את התרגיל נוח כאילו אתה הולך לעשות לטאה. לדחוף את הגוף ולהשאיר את הרגליים על הכדור. טופס פירמידה עם הישבן החזיק כלפי התקרה. החזק את הבטן להשתמש בכוח הידיים להחזיק אותך במשך 15 שניות. האם לחזור.

4.- כרכובים: לעמוד על הברכיים עם הכדור לצד. שכב על הכדור עם צד אחד של הגוף שלך וברך אחת מונחת על הרצפה.
הרם את תא המטען באופן רוחבי ומותח את שתי הרגליים. בצע 20 חזרות ושנה צדדים.

6.- זרועות ורגלי פלדה: לעמוד ולטעון את הכדור עם שתי הידיים; שם רגל אחת קדימה ואחד לאחור. לעשות משמרות לסירוגין עם squats.

ה תרגילים לשרוף גריז הם מגוונים מאוד, כך שתוכל ליצור שגרות שונות כדי להפחית את הטון חלק הגוף הרצוי. בסרטון הווידאו הבא של עדים , עמדות עם הכדור מוצגים כי יעזור לך לחזק את glutes, triceps ו pecs:

לקבלת הכשרה להיות יעיל עליך חוזה את הבטן במהלך כל תרגילים . כמו כן, אתה צריך לבחור את הכדור שמתאים שלך משקל ואת הגובה, כלומר, אם אתה למדוד פחות מ 65 ס"מ, מומלץ להשתמש בכדור של 55 ס"מ; בעוד אנשים הגבוהים ביותר צריך לבחור אחד 65. מומחים ממליצים לבצע את אלה תרגילים לשרוף גריז , לאחר הפעלה טובה של פעילות לב וכלי דם וחימום הקודם.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? צבע: # 333333 "> הירשם אלינו ותוכל ליהנות מכלי הצבעים החדש: # ​​333333"> GetQoralHealth

none: 2 תרגילים - הורגים - לבטן תחתונה (מיוחד לבוקר) (none 2024).